Ko ste na trakovem redcu, najprej prepričajte, da držite redec v višini ramen. Nato se povlecite navzgor, dokler vas ne bo pod grdi presegel redec. Potem stisnite mišice zadnjega in počasi spustite svoje telo nazaj na zemljo. Pričakujemo, da to storite večkrat, če lahko. Na začetku je morda malo težko, vendar s večjo praksijo postanete močnejši.
Uporni pasovi so tudi odlično orodje za ohranjanje dobre zdravja hrbeta. Na voljo so v mnogih različnih velikostih in močeh, kar jih dela zelo versatilne. Lahko jih uporabite za številne različne vežbe, ki pomagajo okrepiti mišice hrbta.
Uporaba odporne trakice: Zavijte odporno trakico okoli čvrstega kotičnika, kot je vrata ali pečovito stebro. Držite ročice trakice in pritegnite jo k sebi. S to dejavnostjo boste vključili mišice leđ. S odpornimi trakicami lahko izvajate še mnogo drugih vežb, kot so zavijanje rok in skočnice, ki so tudi odlične za gradnjo moči.
Strežnik za razširjanje ledenj se uporablja leže na stomaku, s nogami zakotanimi v tleh. Postavite roke za glavo. Počasi se dvignite, dokler se vaše ledenja ne obočita. Ostanite v tej položaji nekaj sekund, nato se počasi spustite nazaj dol. Ta vežba je resnično odlična za ledenja in jo lahko ponavljate pogosto, da ugotovite izboljšavo.
Vezji stroj je odličen orodij za vežbe, ki okrepita in pogojujata mišice na ledenjih. Ta stroj simulira delovanje vezja ladje, kar ga dela zabaven trening zgornjega dela telesa, ki okrepita ledenja, ramena in roke.
Da boste uporabili vrečarsko strojno, se sede na sedenje in vstavite noge v podpogoje. Dobi pečovito v roke. Sedaj, z uporabo krakov za napredovanje, prinesi pečovite v prso. Potegni; sprosti pečovite nazaj, nato storite toliko kolikor je mogoče. Ta premik ne le raztegne hrbet, ampak celoten telo!
Za izvajanje tega stroja se sedej in hvati pečovite z rokama. Drži noge pričvrščene na podpogoje. Nato, kontrolirano, povleci pečovite dol v prso tako, da aktiviraš hrbet. Ko jih potežeš, pusti pečovite gori ponovno, in izvajaj to vežbo dokler več ne moreš! To je velika močnejšica za hrbet.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
