Ali se zatevate postati močnejši in zdravije vi? Treniranje na haldežni bencovi je ena najučinkovitejših metod, da dosežete to. Haldež na bencovi je odlična gibanja, ki izgrajuje moč zgornjega dela telesa in ustvarja mišice. V tem vodniku bomo razčlenili nekaj ključnih nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali pravilno učiti gibanje haldeža na bencovi, da lahko maksimizirate vaše treninge!
Preden gremo v vse, kar morate vedeti o tem, kako storiti haldež na bencovi, morate razumeti, zakaj je gradnja moči v zgornjem delu telesa tako pomembna. Vaš zgornji del sestavlja grudi, ramena in roke. Te mišične skupine ne le povečajo vašo moč, da izgledate fit, ampak bo tudi vaša zaupnost in moč izboljšana, ko jih pojačate. Močno telo v zgornjem delu vam tudi pomaga pri dnevnih gibanjih, kot je dviganje česar težkega, dosegljanje česar visokega ali igra športa.
Z izvajanjem kljubanja kot del svoje vežbe neposredno ciljate te pomembne skupine mišic. In s nekaj ponovitvami in prakso boste kmalu mogli nositi težje teže in povečati moč gornjega dela telesa. To pomeni, da boste lahko storili več in še bolj uživali v tem, kar počnete!
Po razpravi o tem, zakaj je pritiskanje na lavici pomembno, bo naslednja čast članka obravnavala, kako ga izvajati pravilno. Ker mnogi ljudje napačno verjamejo, da je pritiskanje na lavici premik, ki glavno cilja v grudi. Vendar pa odvisnost ima na mišicah po vsem zgornjem delu telesa, od ramen in tricepsov do tistih v hrbetu. To pomeni, da morate uporabiti pravo metodo in gibanje, da ostaneš varnega med učenjem.
Začetniki bi morali začeti z lažjo težo. To vam bo omogočilo, da si pridobite dobro obliko, ne da bi se zranili. Ko se boste postopoma bolj zavedali, lahko povečujete težo pri vaših podajanju. Lahko dodate dodatne serije in ponovitve ali pa izvajate različne variantne pritiska na lavici, da ohranite stvari zanimive in dinamične!
Zaprt (na prsah) dviganje: Nekateri ljudje postavijo roke tako blizu na trdnicah, da se skoraj dotikajo oba palceva. To lahko povzroči poškodbo in tudi pomanjša učinkovitost vaje. Trdnice morate vedno spuščati počasi in z nadzorom.
V kratkih besedah, dviganje na leženca igra ključno vlogo pri razvoju moči in mišic gornjega dela telesa. Prepričajte se, da to pravilno izvedete s svetovi o obliki, dodajte dviganje na leženca v svojo trening, se stranite najpogostejših napak in izkušajte nekaj zabavnih variacij, da izkoristite to vajo do konca in dosežete resnično dobre rezultate.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
