Če ste oseba, ki jo zanimala vaja, je ena najboljših vežb delčno pritiskanje. Odličen je način za okrepitve zgornje polovice telesa, posebej prsna mišica. Če iščete, kako pravilno delčno pritiskati, je čeljust superlativno oprema. Članek tukaj pokrije vse, kar morate vedeti o delčnem pritiskanju s čeljustjo, kako ga počistiti varno in kako dobiti najboljše rezultate!
Če ste se dotlej nikoli ne uporabljali težarske palkice za leženje z vzmetom, vam je lahko na začetku prišlo malo strašno ali zmedeno. Vendar pa se ne bojite, po učenju je to zelo enostavno! Težarska palkica je dolga metalna črta, na katero lahko pripenjate teže na obeh straneh. To vam omogoča, da boste lahko držali težje teže, ko postanete močnejši. Nato se ležite na hrbti na stolcu in s svojimi rokami pomicate težarsko palkico navzgor in navzdol.
Najprej je pomembno izbrati težo, ki jo lahko prijetno dvigneš. Če si nov v tem, uporabi manjšo težo za učenje gibanja. Vedno je najbolje začeti z lahkoto in nato povečevati težo, ko postaneš močnejši in se bolj zavedaš. Ko boste pripravljeni za dviganje, hvati črto malo širše od ramenske širine in jo pečovito drži s premicami naprej.
Zdaj dvigi črto s poliče, jo podi višje z ravnimi rokami. To je začetna pozicija. Počasi spusti črto do prsij. Med tem, se prepričaj, da držiš lokete blizu telesu. To ti omogoča, da ostanemo v nadzoru in se fokusiraš na mišice prsij. Ko bo črta na tvojih prsijah, jo ponovno dvigi nazaj v začetno pozicijo. Prepričaj se, da to storite počasi in v nadzoru.
Pravilna oblika pri pritiskanju na lavici: Da se izognete poškodbe, vaša hrbet mora ostati raven proti lavici, in vaša nogava morata ostajati pečatno na zemlji. To bo pripomoglo k boljšemu ravnotežju med dviganjem. Hranite tudi napetost v jedru telesa. To pomeni, da so mišiči vaše stomaka vključeni za ohranjanje stabilnosti telesa. Ne držite dahitve med dviganjem! Vdihnite, ko pripeljete trdjo navzdol proti prsoma, in izdihnite, ko jo povste nazaj v začetno lego.
Najprej pritisnite navzgor, hranite pa ramena bližje k trupu. To pomaga, da ostaneta mišice prsoma napetega ter zaščitite ramena pred poškodbo. Druga ključna točka je, da hrbet držite raven proti lavici. Lahko je preprosto zakriviti hrbet ali podvajati jaha s lavice, vendar s tem povečate tveganje poškodbe hrbeta. Namesto tega držite jeder napet in hrbet raven celotno časov.
Če ste storili veliko delčnega pritiskanja in iščete nekaj bolj zabavnega ali izzivčejšega, obstaja veliko načinov, kako lahko spremenite svojo vajo. Eden od njih je dodajanje upornih pasov k delčnemu pritiskanju. Ti pasi ustvarijo dodatno uporno silo, torej, da se mišice bolje trudijo. Če želite postati močnejši in izboljšati, kolikor pritisnete skozi čas.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
