Ako unikátny cvik, jednoruký ležák ciluje a buduje silu v rôznych miestach svalov vo vašom tele. Vykonávanie tejto cviky vyvinie svaly na prsách, čo dať vašej hornému telu silný vzhľad. Cvičíte tiež vaše ramená, tricepsy a dokonca i bicepsy! To znamená, že vaše ruky budú vyzerať dobre a navyše sa stanú silnejšími. Okrem toho môže tento cvik urobiť vaše ramenné klby stabilnejšími. Stabilné rameno je dôležité, pretože vám umožňuje bezpečne a ľahko pohybovať ramenami.
Jednoručný hantlový ležiaci tlač je tiež dobrý pre svalovú hypertrofiu. Keď rastú vaše svaly, môže to akcelerovať váš metabolizmus, čo sa týka toho, koľko kalórií spáli vaše telo. Spalovanie viac kalórií vás udrží fit a zdravé. A musíte tiež meniť svoje trénovanie, pretože testuje vaše telo rôznymi spôsobmi. To je namierené na lepšie výsledky a zabezpečenie, aby ste nestratili motiváciu, kde prestanete pokračovať v úspechoch.
Potrebné vybavenie — jedna hantlia + lavica na lehnutie. Na začiatku sa položte na lavicu s nohami pevne umiestnenými na podlaze. Uistite sa, že máte hlavu, chrbt a zadky pevne prilepené na lavici, aby ste sa cítili bezpečne. Potom uchopite hantliu jednou rukou s dlanou obrátenou k pätom. Pomaly spustite hantliu na hrud, pričom si plochu lokte približujete do uhla 90 stupňov. To znamená, keď natočíte rameno, vytvorí to tvar veľkého „L“. Potom hantliu znova vytlačte späť do počiatočnej pozície. Toto bude jedna úplná opakovanina. Uistite sa, že budete po celú dobu pohybu držať kontrolu, a zachovávať priamku ramena a zápasa.
Je nevyhnutné, aby ste pri vykonávaní tejto cvičenia používali správnu formu a techniku, aby sa vyvarovali zranení. Začnite s ľahším hantou – jednou s držaniami. Takto môžete pracovať len na osvojení techniky. Keď sa stanete silnejšími, môžete postupne prechádzať na ťažšie hanty, ale dajte svojmu telu čas sa prispôsobiť. Počas horné fázy pohybu držte lokty čo najbližšie k tela. Pomáha vám to nie len korektne zdvihovať, ale chráni aj vaše ruky. Spúšťajte hantu pod kontrolou. To znamená, že nemáte robiť rýchly uvoľnenie.
Rovnakým spôsobom ako pri akomkoľvek trénovaní, regál na skladovanie tréning sa vyžaduje čas a prax, aby sa osvojil. Začiatočníci si určite musia zostať pri ľahšej hante a zameriavať sa na správnu formu. Ale keď pomaly zvyšujete váhu, je absolútne kritické poslúchať svoje telo. Ak zažívate akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, môže to znamenať, že musíte spomaliť.
Uistite sa, že sa rozehrat pred každou tréninkovou jednotkou! Rozehrávanie môže prevencia poranení a zlepšiť výkon. Počas tejto fázy môžete vykonať niektoré jednoduché pohyby, ako sú skoky alebo kruhy ramenami, aby ste pripravili svoje telo na trénink. Skúste dosiahnuť aspoň malý pokrok každý týždeň, buď tak, že zdvihnete ťažšie hanty, alebo urobíte o jeden alebo dva viac opakovaní. A takto budete pokračovať v raste a vylepšovaní!
Jednoručné prsa so hantou majú spoustu variácií, ako je naklonené, pokleslé a neutrálne stisknutie. Naklonená verzia postihuje aj hornú časť hrudi, a jej budovanie môže pomôcť dať peknú formu. Ale pokleslá verzia cieľuje dolnú časť hrudi, takže môžete naberávať silu tam. Zdvihanie girky vám umožňuje udržiavať neutrálny stisk. To má potenciál zapojovať vaše jadro, ako aj stabilizovať vaše telo počas zdvihania.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
