Жим лежа — это базовое упражнение, которое развивает силу в груди, плечах и руках. Это идеальное упражнение для набора силы верхней части тела. Жим лежа выполняется путём лёжания на скамье и поднятия тяжёлой штанги вверх и вниз. Вы можете регулировать вес штанги, добавляя или снимая гири, называемые пластинами. Это значит, что вы можете сделать упражнение проще или сложнее, в зависимости от необходимости.
Когда вы делаете жим лежа, что бы вы ни делали, не прогибайтесь в спине. Это означает, что если вы находитесь в сидячем положении, убедитесь, что ваши ноги плоско стоят на полу. Это поможет вам сохранять устойчивость во время подъема. Также обращайте внимание на расположение рук на штанге. Поднятие штанги должно выполняться внимательно и под контролем, иначе вы можете травмироваться.
При выполнении жима лежа старайтесь держать локти ближе к телу. Это поможет вам сохранять правильную технику и избежать травм. Правильная техника означает, что вы выполняете упражнение правильно, что может помочь предотвратить повреждения. Также важно координировать дыхание. Выдыхайте при подъеме штанги вверх и вдыхайте, когда опускаете ее обратно. Это помогает сохранять энергию на протяжении всей тренировки.
Жим лежа — отличное дополнение к вашей тренировке. Вы можете выполнять его самостоятельно или сочетать с другими упражнениями для полноценной тренировки. Например, вы можете сделать 10 повторений жима лежа в трех подходах. Подход — это выполнение упражнения определенное количество раз. После жима лежа можно сделать перерыв, а затем приседания и выпады для тренировки других групп мышц.
Также умная стратегия — это изменение веса штанги и количества подъемов. Таким образом, вы исключаете антагонистические мышцы из уравнения, и ваши мышцы будут испытываться сильнее, что сделает вас сильнее! Изменение рутины делает тренировку интереснее, так как вы не будете скучать.
Чтобы избежать этих ошибок, хорошая защита означает начинать с более легкого веса. И таким образом вы сможете сосредоточиться на технике выполнения упражнений и на том, как вы поднимаете штангу. Также полезно иметь партнера по тренировкам или тренера, который наблюдает за вами во время занятий. Они могут дать вам обратную связь и помочь убедиться, что все делается правильно.
Помните, вы можете использовать штангу для гораздо большего количества упражнений, чем просто жим лежа. Существует множество интересных упражнений со штангой, которые помогут проработать всё тело и оставаться в форме. Например, можно выполнять приседания и толчок штанги над головой. Для этого нужно присесть, держа штангу на плечах, а затем встать и поднять её над головой. Это одновременное движение рук и ног. В основном используется здесь.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
