Если вы хотите нарастить мышечную массу, то поднятие тяжестей - ваш выбор. Обычным упражнением с гантелями является жим лежа для развития силы. Гантель (длинный стержень с тяжелыми грузами по обеим сторонам). Жим лежа выполняется, лежа на спине и поднимая гантель вверх и опуская её вниз. Это упражнение на грудь и руки помогает нарастить грудные мышцы, а также увеличить их рельефность. Следуйте этим шагам, чтобы правильно выполнить жим лежа для максимального прироста силы:
Сначала лягте на скамью, крепко держа гриф.
Затем начните медленно и под контролем поднимать гриф вверх, убедившись, что ваша спина полностью прижата к скамье на протяжении всего повторения.
Медленно опустите гриф обратно к груди.
Лучший способ сделать упражнение эффективным - это повторять его достаточное количество раз.
Помните, что между подходами нужно отдыхать хотя бы минуту. Слишком сильное напряжение может привести к переутомлению и, как следствие, быстрее утомить вас или вызвать травмы, поэтому будьте осторожны, ребята. По мере продвижения в программе постепенно начинайте увеличивать вес, который вы поднимаете. Постепенное добавление веса будет творчески стимулировать мышцы и помогать вам достигать новых уровней силы.
Хотя освоение техники жима лежа может быть сложным, со временем вы можете выполнять определенные действия, которые значительно улучшат эффективность выполнения упражнения. Вот важные ключевые советы для совершенствования вашего жима лежа!
Держите локти прижатыми к бокам, чтобы избежать напряжения плеч.
На протяжении всего упражнения старайтесь держать спину ровной и не допускайте чрезмерного прогиба.
На всем протяжении движения убедитесь, что гриф остается сбалансированным и ровным.
Используйте все свое тело для выполнения упражнения, а не только руки.
Если вам сложно справиться с штангой, держите рядом человека, который сможет подстраховать вас.
Эти стратегии помогут вам в жиме лежа, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.
Гриф для жима лежа — это один из универсальных инструментов, который относится к группе... его можно использовать более чем для 100 различных упражнений на силу, не ограничиваясь стандартными упражнениями на грудь и руки. Армейские отжимания + жим лежа с heavyweight — идеальная отправная точка для работы над укреплением мышц.
Другое упражнение — это приседания: положите штангу на плечи и опуститесь вниз, чтобы проработать мышцы ног и ягодиц.
Тяга — наклонитесь вниз и поднимите штангу с пола, используя спину и ноги.
Жим над головой: поднимите штангу выше головы для отличной тренировки плеч и рук.
Свинг: лягте на скамью и потяните лопатки к груди — это упражнение задействует мышцы спины.
Эти движения помогают проработать ваши ноги, спину, плечи и руки, способствуя увеличению силы и росту мышц. Штанга также может использоваться для растяжки, что помогает улучшить гибкость и подвижность.
Видите ли, True Protein считает, что ключ к устойчивому прогрессу в наборе силы заключается в постепенном увеличении нагрузки.
Если вы хотите избежать травм и добиться еще большего прогресса в долгосрочном наращивании силы, то это самый важный компонент подъема тяжестей. Не спешите сразу начинать поднимать тяжелые веса, вместо этого сосредоточьтесь больше на постепенном увеличении веса со временем. Так как же можно использовать постепенную перегрузку для улучшения ваших жимов лежа?
Начните с поднятия веса, которое вам трудно делать, но при этом позволяет соблюдать правильную технику.
Достаточно отдыхайте между подходами, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.
Добавляйте больше веса по мере того, как вы становитесь сильнее, при этом удостоверяясь, что выполняете упражнение правильно.
Заставляйте себя поднимать максимально возможные для вас веса, но никогда не нарушайте своей формы和技术ники.
Таким образом, вы постепенно увеличите свой уровень силы и предотвратите различные травмы, вызванные слишком тяжелым подъемом.
Очень креативная и разнообразная тренировка может быть проведена с использованием грифа для жима лежа. Вводите разные тактики, чтобы ваша тренировочная рутина оставалась интересной и эффективной. Вот несколько креативных способов использования грифа для разнообразия в тренировках:
Изменяйте хват, расширяя или сужая его ширину - это будет задействовать различные группы мышц.
Если вы изменяете темп подъема веса, это меняет нагрузку на мышцы. Если делать обычные упражнения на бицепс со средней скоростью 2 секунды вверх и 2 секунды вниз, ваши мышцы могут развиваться благодаря альтернативным упражнениям. (Пульс)
Поднимайте гриф в разных направлениях, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами.
Быстрые советы по тренировкам, чтобы сделать занятия более увлекательными и эффективными. Покупка грифа — это как вложение денег в собственный карман, чтобы с энтузиазмом двигаться к достижению всех своих целей.
Спортивное оборудование производится по самым высоким стандартам нашей фирмой. Мы реализовали ряд мер для обеспечения продолжения создания качественного спортивного оборудования. Команда технологов всегда поддерживает инновационные технологии, постоянно оптимизирует продукцию для обеспечения высокого качества и лучшего опыта использования. Для повышения качества спортивного оборудования мы также используем современное производственное оборудование. Кроме того, эксклюзивная сервисная команда будет служить от всего сердца. Любые проблемы с грифом для жима лежа, штангой или производством спортивного оборудования могут быть решены. Мы будем продолжать придерживаться самых высоких стандартов спортивного оборудования.
Наша компания является профессиональным производителем спортивного оборудования более 10 лет. Мы уверены, что у нас есть возможность предоставить вам спортивное оборудование наивысшего качества. У нас есть обширный опыт в производстве спортивного оборудования. Есть профессиональная команда разработчиков и дизайнеров для создания новых продуктов. Мы используем самые передовые технологии для обеспечения лучшего качества спортивного оборудования. Также у нас есть одна из лучших производственных линий в отрасли и строгая система контроля качества. Мы оперативно ответим на все ваши запросы. Все сотрудники нашей компании работают усердно, чтобы учесть каждую деталь и создать лучшее спортивное оборудование.
компания постоянно следит за последними тенденциями рынка и непрерывно улучшает наш сервис. И в настоящее время у нас работает лучшая служба поддержки. Команда специалистов всегда готова ответить на ваши вопросы и решить любые проблемы, связанные с грифами для жима лежа, которые могут возникнуть. Мы постоянно ищем новых сотрудников, чтобы укрепить нашу команду. Компания через обучение сотрудников может повысить качество персонала, а также улучшить качество обслуживания, предоставляемого нашей командой. Высококачественный сервис также важен как гарантия качества наших продуктов.
компания предлагает множество товаров премиум-класса, мы можем предложить широкий ассортимент продукции. У нас сотни видов спортивного оборудования. Вы можете добавить свой логотип или изменить цвет оборудования. Также вы можете выбрать материалы для грифа для жима лежа, соответствующие требованиям продукта. Высококачественное спортивное оборудование и услуги делают клиентов комфортными в долгосрочном сотрудничестве с нами. Вы сможете удовлетворить все свои потребности.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
