O supino é um exercício altamente popular, utilizado por muitos para fortalecer o peito, os ombros e os braços. No supino, você deita em um banco e levanta uma barra para cima e para baixo. Pode parecer básico, mas é uma maneira fenomenal de desenvolver força. Muitas pessoas realizam esse exercício porque ele as ajuda a ficar em forma e a construir músculos. Mas a barra pode ser muito crítica quando você está tentando fazer progresso no levantamento de peso e muitas pessoas não entendem o quão importante é o peso da barra. O número na barra faz uma diferença significativa na eficácia do exercício.
O peso da barra também vai afetar muito o seu desempenho no supino. Quanto mais pesada a barra, mais força muscular é necessária para movê-la. Isso faz com que seus músculos trabalhem mais, o que pode aumentá-los e fortalecê-los. Levantar uma barra pesada várias vezes consecutivas ensina seus músculos a serem mais fortes por mais tempo. Isso é o que se chama construir resistência. Por que a resistência importa—Ter resistência significa que você pode levantar pesos por períodos mais longos sem ficar cansado. Portanto, quanto mais pesada a barra, maior será o desafio para seus músculos, o que significa melhores resultados.
Escolher o peso da barra adequado é extremamente importante para ter um treino ideal. E se você escolher uma barra que seja muito leve, seus músculos simplesmente não receberão o treino necessário para crescer. Você pode não ficar cansado ou desafiado - e isso pode significar que você não está vendo os resultados que deseja. Mas se a barra for muito pesada, você pode não conseguir levantá-la corretamente. Pegar um peso que é muito pesado também aumentará suas chances de se machucar ou se lesionar. Encontrar um número que seja desafiador para você levantar, mas ainda apropriado, é altamente importante. Isso permitirá que você se desafie e veja ganhos sem correr riscos de lesões.
Barras Olímpicas vs Barras Padrão Existem dois tipos de barras que as pessoas usam para o supino, estas são barras olímpicas e barras padrão. As barras olímpicas também normalmente medem 7 pés de comprimento e pesam 45 libras. Essas são usadas por alguns levantadores de peso sérios, e elas permitem empilhar grandes quantidades de peso. As barras regulares são menores e mais leves, geralmente pesando cerca de 33 libras. Diz-se que você pode alterar o crescimento dos seus músculos usando um certo tipo de barra. As barras olímpicas são mais pesadas, então elas podem oferecer mais resistência. Isso ajuda a aumentar o tamanho e a força dos músculos a longo prazo. No entanto, as barras padrão podem ser mais leves e fáceis para iniciantes levantarem. Elas podem ajudar novos levantadores a melhorar sua técnica e forma de levantamento, sem serem muito avassaladoras.
Embora seja relativamente pequeno em comparação com os quilos que você pode adicionar na barra, ainda é extremamente importante. O próprio peso da barra pode desempenhar um papel enorme no seu desempenho no supino e no crescimento muscular. As pessoas que vão à Jiangsu Top percebem que escolher o Peso Certo da Barra é crucial para alcançar resultados ótimos e prevenir lesões. Acompanhar o peso da barra garante que eles só estejam adicionando o que podem levantar com segurança.
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