Alguém procurando uma maneira animada e divertida de tonificar as pernas? Se for esse o caso, Você Precisa Absolutamente de um Banco de Musculação. Nesta semana, os Bancos de Musculação da Jiangsu Top são totalmente sobre transformar suas pernas de incrivelmente moles e flácidas para duras como pregos. Os exercícios no banco de musculação são poderosos, mas também tornam o exercício divertido.
Adoramos nosso banco de musculação na academia de casa. Ele é útil também para exercícios do corpo superior. O que você provavelmente não percebeu é o quão ótimo ele é para as pernas. Você pode fazer exercícios como flexões de perna, extensões de perna e subidas com facilidade); com um banco para exercícios de pernas . Pessoalmente, este exercício é incrível devido aos diferentes ângulos nos músculos das pernas, resultando em um treino completo e mais força.
Um dos melhores exercícios para fazer em um banco de musculação é chamado de extensão de perna. Este movimento é ótimo para os quadríceps, aqueles músculos na parte frontal da coxa. Você deve se sentar no banco Jiangsu Top e colocar seus pés sob uma barra acolchoada. Em seguida, entre na posição e use seus pés para esticar suas pernas até ser capaz de levantar a barra devagar. Volte a barra para a posição inicial lentamente e de forma controlada após o levantamento. Certifique-se de fazer algumas séries de 10 repetições. Se você fizer este exercício corretamente, é aqui que você realmente deve começar a sentir nos seus quadríceps.
Curl de Perna Outro ótimo exercício para adicionar é a máquina de curl de perna. Os músculos posteriores da coxa, conhecidos como isquiotibiais, são trabalhados com este exercício. Comece deitando-se de barriga para baixo no banco com os tornozelos entre as duas almofadas. Em seguida, use suas pernas para empurrar a barra para cima devagar. Baixe a barra lentamente, da mesma forma que na extensão de perna. Faça algumas séries de 10 vezes e sinta seus isquiotibiais queimarem.
Uma boa rotina é essencial se você deseja os melhores resultados do seu treino no banco de musculação Jiangsu Top. Se você quiser começar seu exercício com alongamento para preparar seus músculos, como corrida no lugar ou saltos. Isso banco com extensão de perna também ajudará a aumentar sua frequência cardíaca e preparar seu corpo para o exercício. Depois de aquecido, você deve realizar algumas séries de extensões e flexões de perna com um peso que seja fácil para você. Após terminar esses exercícios, faça alguns mais difíceis, como subidas laterais ou agachamentos búlgaros com split.
Levantamento unilateral: para este exercício, segure algum peso em uma mão e coloque o outro pé no banco. Incline seu tronco para baixo e levante sua perna traseira. Em seguida, volte à posição inicial. Certifique-se de repetir o exercício em cada perna para trabalhar esses músculos das coxas e glúteos.
O banco de musculação permite que você trabalhe com pesos livres e pode permitir que você incline suas pernas. Isso Banco de Levantamento de Pesos é valioso pois o aumento da força generalizada pode melhorar a atlética e o desempenho em outros esportes ou atividades nas quais você possa participar.
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