Sentindo aperto na parte inferior das costas após exercitar ou sentar por muito tempo? Se sim, você não está sozinho. A maioria dos atletas e indivíduos ativos desenvolve dor nas costas em algum momento de suas vidas. Isso pode ocorrer por muitas razões, seja por levantar pesos pesados ou sentar por muito tempo sem nenhum movimento. Felizmente, existe um exercício realmente simples que pode aliviar essa dor e manter sua coluna saudável: o prateleira de Armazenamento .
A extensão hiper reversa é um ótimo artigo que é particularmente popular entre atletas, especialmente aqueles que levantam pesos ou competem em eventos esportivos. Este exercício aumenta a força em músculos-chave de suas costas, quadris e pernas. Esses músculos são os glúteos (na sua nádega), os músculos posteriores da coxa (na parte posterior das suas coxas) e os músculos da parte inferior das costas. Músculos mais fortes ajudam os atletas a correr mais rápido, pular mais alto e levantar pesos mais pesados, melhorando assim seu desempenho esportivo.
Extensão Hiper Reverse: Você precisará encontrar um banco ou uma mesa para este exercício. Deite de bruços em um banco ou mesa com os quadris logo acima da borda. Pendure suas pernas ao lado. Mantenha um bom grip no banco para não cair. Agora, levante suas pernas lentamente até o teto. Você deve engajar seus glúteos e músculos da parte inferior das costas para ajudar a levantar as pernas. Queremos que você paire no topo por alguns segundos e realmente sinta o movimento, e então abaixe as pernas de volta à posição inicial.
Não apenas um ótimo exercício para atletas, mas o banco de exercícios pode ser benéfico também para qualquer pessoa que sofre de dor nas costas inferiores. Embora a dor nas costas seja uma condição comum que pode resultar de coisas como sentar-se por muito tempo, curvar-se ou até mesmo movimentos diários. Isso ajudará a fortalecer os músculos que suportam sua coluna vertebral, ajudando a diminuir a dor além de prevenir lesões depois.
Uma das melhores coisas sobre a extensão hiper reversa é que se trata de um exercício de baixo impacto. Isso significa que não coloca tanto estresse nos seus joelhos, em comparação com correr ou pular, o que pode ser duro para seus joelhos e tornozelos. Por essa razão, a extensão hiper reversa será adequada para indivíduos que sofrem de doenças como artrite ou que estão experimentando dores nas articulações. Você pode ganhar força sem estressar muito o seu corpo.
Esta é parte do motivo pelo qual a extensão hiper reversa é uma das coisas mais eficazes que você pode fazer pela saúde da sua coluna. Para começar, ela atinge diretamente os músculos que suportam sua coluna, como as nádegas, os músculos posteriores da coxa e a parte inferior das costas. Fortalecer os músculos das costas e do core pode ajudá-lo a manter uma boa postura, o que é importante para prevenir dores nas costas. Sentar e ficar em pé ereto — boa postura — tira o estresse da sua coluna.
A extensão hiper reversa é uma excelente adição à sua rotina se você quiser desenvolver força nas costas e nas pernas. Foco: Este exercício specifically alvo seus glúteos, panturrilhas e parte inferior das costas, que são alguns dos maiores e mais fortes músculos do seu corpo. É por isso que fazer a extensão hiper reversa regularmente para aumentar força, potência e habilidade atlética é vital. Você se sentirá, portanto, mais forte e poderoso em todas as suas atividades físicas.
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