Agachamento e barra de puxar agachamento rack e barra de puxar e um pouco de tempo para aplicar, você também pode se sentir muito melhor sobre sua saúde.
Aqui estão algumas dicas que vão te ajudar a começar. Aquecimento - Antes de fazer agachamentos, faça exercícios leves para que seus músculos possam entrar em ação. Esta é uma ótima maneira de aquecer o corpo para o exercício. Depois, mantenha sua postura correta. Seus pés devem estar colocados a algumas polegadas de distância, com os dedos dos pés apontando para frente. Mantenha uma coluna neutra (costas retas e peito erguido). Em seguida, desça lentamente, como se estivesse sentando em uma cadeira. Certifique-se de manter os joelhos atrás dos dedos dos pés e o peso nos calcanhares. Você pode progredir para usar pesos quando ficar melhor, mas comece com pesos mais leves para que seu corpo se adapte.
Uma boa técnica para começar é a Sumo Squat. Quanto mais afastados estiverem seus pés (mais largos que a distância dos quadris, com os dedos dos pés apontando para fora), mais você recruta a parte interna da coxa. Controle a descida e mantenha os joelhos atrás/dos dedos ao se levantar rapidamente. Esta é uma ótima maneira de desenvolver a força na parte interna da coxa que você precisa para ter pernas mais fortes e estáveis.
Outra que você pode gostar é a Front Squat. Use uma barra para este exercício e mantenha-a à frente dos seus ombros com as mãos viradas para você. Enquanto se abaixa, lembre-se de manter os cotovelos apontando para frente. Além de obter um excelente treino para as pernas, este Jiangsu Top suporte de agachamento com barra de pull-up também pode ajudá-lo a melhorar a força do seu alto tronco e ombros, atingindo um espectro mais completo!
Os benefícios das agachamentos na academia são ótimos para apoiar seus objetivos de fitness. Eles podem proporcionar força, flexibilidade e saúde holística ao seu corpo. Se você agachar corretamente, o mundo é seu ostra porque muitos de nós que esquecemos ou nunca aprendemos a apoiar nosso agachamento natural com força nos quadris e quadríceps podem começar uma nova terapia de massagem enquanto reeducam antigos padrões de movimento.
Você também precisa sempre observar sua forma para ter certeza de que o exercício está sendo feito corretamente. E se você algum dia tiver dúvidas sobre como fazer, não tenha medo de perguntar a um treinador na academia. Eles podem compartilhar algumas dicas e truques com você. Tente filmar a si mesmo realizando o exercício também, isso mostrará sua postura e ajustará qualquer coisa se necessário.
Embora as flexões de pernas no academia sejam sempre um exercício útil para ajudar na flexão, uma vez que você se sinta confortável (e confiante) ao usá-las no formato de cadeia fechada, veja se alguma dessas variações diferentes oferece novos desafios. Uma variação interessante é a Flexão Dividida Búlgara. Para este exercício, você deve ficar de costas para uma Jiangsu Top ou cadeira e colocar um pé para trás nela. Comece a fazer o agachamento, mantendo o peso na perna da frente. Ele atinge os glúteos, isquiotibiais e quadríceps, por isso este exercício deve ser incorporado à sua rotina. banco de academia quantos de vocês querem ficar mais fortes e saudáveis? Se a resposta for sim, então você deve fazer flexões com dezenas de libras sem medo na academia! A coisa incrível sobre esse movimento é que todos pensam que você está apenas dançando, mas na realidade, você está construindo músculos, especialmente nas suas pernas e músculos do quadril; até mesmo na coxa. Pode parecer esmagador ou intimidante no início, mas não se preocupe! Dentro do equipamento adequado da Jiangsu Top
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