Quando você está em uma barra de pull-up, primeiro certifique-se de estar segurando a barra com as mãos na largura dos ombros. Em seguida, puxe-se para cima até que seu queixo esteja acima da barra. Depois disso, aperte os músculos dos glúteos para baixar lentamente o corpo de volta ao chão. Você deve fazê-lo várias vezes se conseguir. No início, pode ser um pouco difícil, mas com mais prática, você ficará mais forte.
As faixas de resistência também são uma ótima ferramenta para manter sua coluna em boa saúde. Elas estão disponíveis em muitos tamanhos e níveis de força diferentes, tornando-as muito versáteis. Podem ser usadas em vários exercícios para fortalecer os músculos das costas.
Usando uma faixa de resistência: Enrole a faixa de resistência em um ponto fixo forte, como uma maçaneta ou um poste sólido. Pegue as alças da faixa e traga-a em direção ao seu corpo. Fazer isso ajudará a engajar os músculos das costas. Você também pode fazer muitos outros exercícios com faixas de resistência, como rolos de braço e lunges, que também são ótimos para construir força.
O banco de extensão das costas é usado deitado no estômago, com os pés presos ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Agora, levante-se suavemente até que suas costas estejam arqueadas. Fique nessa posição por alguns segundos e depois desça lentamente. Este exercício é muito bom para suas costas e pode ser feito frequentemente para notar uma melhora.
A máquina de remo é uma excelente ferramenta de exercício que fortalece e condiciona os músculos das costas. Esta máquina simula o ato de remar um barco, tornando-o um treino divertido para o corpo superior que ajuda a fortalecer as costas, ombros e braços.
Para usar uma máquina de remo, você se senta no banco e coloca os pés nos apoios para pés. Pegue firmemente nas barras. Agora, usando suas pernas para impulsionar, traga as barras até o peito. Puxe; solte as barras de volta, então faça quantas vezes for possível. Este movimento não só alonga sua costas, mas todo o corpo!
Para realizar este exercício na máquina, sente-se e pegue a barra com as mãos. Mantenha seus pés presos nos apoios para pés. Em seguida, de forma controlada, traga a barra para baixo em direção ao seu peito, ativando suas costas. Depois de puxar, deixe a barra subir novamente e continue este exercício até não conseguir mais! Este é um grande fortalecedor para suas costas.
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