Pratos de halteres são instrumentos úteis para ajudá-lo a melhorar sua saúde e manter-se saudável. Eles são pesos circulares, e você pode fixá-los aos halteres — que por sua vez são as barras que uma pessoa usa para segurar ao levantar. Existem diferentes exercícios que você pode fazer usando-os para trabalhar seus braços, pernas e o centro do corpo. Então, neste artigo, vamos aprender como os pratos de halteres podem ajudá-lo a recuperar a forma física e o bem-estar de antes da pandemia, fazendo melhorias e alcançando a melhor versão de si mesmo.
A curl de bíceps é um dos exercícios mais populares que podem ser realizados, especificamente com halteres. Segurar os halteres neste exercício é feito mantendo seus dedos para cima. Isso faz com que suas palmas fiquem voltadas para cima quando você agarra o peso com as mãos olhando para esmagá-lo (dedos em direção ao céu). Depois disso, há o ato necessário de levantar os pesos em direção aos ombros. Enquanto você levanta os pesos, seus músculos dos bíceps devem entrar em ação intensa. Você precisa repetir isso pelo menos algumas vezes, o que chamamos de "repetições", e isso ajudará a aumentar o tamanho e a força dos seus bíceps. halteres e Suporte isso faz com que suas palmas estejam voltadas para cima quando você agarra o peso com as mãos olhando para esmagá-los (dedos em direção ao céu). Em seguida, é necessário levantar os pesos em direção aos ombros. À medida que você levanta os pesos, seus músculos dos bíceps devem entrar em ação intensa. É preciso repetir isso pelo menos algumas vezes, o que chamamos de "reps", e isso ajudará a deixar seus bíceps maiores e mais fortes.
A parte mais legal sobre as placas de halteres ajustáveis é que elas se ajustam em peso. Elas vêm com várias placas de peso que são removíveis. Isso permite que você mantenha o peso no seu corpo leve ou mais pesado, dependendo do que for necessário e de como você se sente forte/livre de lesões naquele dia. Você pode aumentar o peso se estiver se sentindo forte e deixá-lo um pouco mais leve nos dias em que seus níveis de energia estão baixos.
Se você é iniciante em termos de treinamento de força, comece leve com os pesos. Este Jiangsu Top suporte de haltere é uma ótima maneira de aprender a realizar os exercícios de forma segura. Assim que você ficar mais forte e confiante, adicione alguns quilos devagar. Depois, se você já for bom em levantar pesos, simplesmente aumente o peso para deixá-lo mais pesado, para que, de qualquer maneira, os músculos doam e se adaptem. Que ótima e divertida maneira de variar seus treinos.
Você também pode fazê-lo no melhor coração, então o que é muito importante para sua boa saúde. Leia — mas ao mesmo tempo fortaleça ainda mais. Fazer exercícios compostos, aqueles que trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, pode acender seu coração e mantê-lo em uma esteira saudável: Este é o Top de Jiangsu. suporte de haltere é conhecido como aumento da resistência cardiovascular, o que significa o quão bem seu coração e pulmões podem funcionar durante a atividade física.
Um movimento divertido e favorito meu é o kettlebell swing (balanço de peso russo). Neste exercício, você se inclina para frente em direção ao chão e balança uma prancha de halteres entre suas pernas e, quando estiver um pouco além disso, levanta-a até o ombro, mantendo os músculos abdominais contraídos. Isso é ideal para manter seu núcleo forte e engajado, para que automaticamente ajude a proteger suas costas. O kettlebell swing é um treino completo mais emocionante para você intensificar, que fará seu coração bater e ajudará a perder algumas calorias, deixando-o se sentindo mais energético.
Por exemplo, você pode usar pratos para fortalecer o seu corpo superior. Isso pode ser útil em muitos esportes e atividades (basquete, vôlei ou natação). Exercícios como o press de peito com halteres e os presses acima da cabeça fortalecem seus ombros, braços e músculos. Não só isso vai te fazer se sentir melhor, mas também ajuda a se preparar para ser mais forte nos seus esportes e atividades favoritas.
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