Se você é alguém que gosta de malhar, um dos melhores exercícios é o supino. É uma ótima maneira de fortalecer o corpo superior, especialmente o peito. Se você está procurando aprender a fazer supino corretamente, uma barra olímpica é um equipamento excelente. Este artigo cobre tudo o que você precisa saber sobre o supino com barra, como fazê-lo com segurança e como obter os melhores resultados!
Se você nunca usou uma barra de halteres para fazer supino antes, pode parecer um pouco assustador ou confuso no início. Mas não tenha medo, é muito fácil depois que você aprende! Uma barra de halteres é uma haste metálica longa na qual você pode anexar pesos nas duas extremidades. Isso permite que você maneje pesos mais pesados à medida que fica mais forte. Em seguida, você se deita de costas em um banco e empurra a barra para cima e para baixo com seus braços.
Primeiro, é importante escolher um peso que você possa levantar confortavelmente. Se você for novo nisso, use pesos mais leves para aprender o movimento. É sempre melhor começar leve e aumentar o peso à medida que você fica mais forte e confiante. Quando estiver pronto para realizar o levantamento, pegue a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros e segure-a firmemente com as palmas das mãos voltadas para frente.
Agora, tire a barra do suporte, levantando-a acima de você com os braços estendidos. Esta é a posição inicial. Baixe a barra devagar até o seu peito. Enquanto faz isso, certifique-se de manter os cotovelos puxados para dentro do corpo, permitindo que você mantenha o foco muscular no peito. Quando a barra chegar ao peito, pressione-a de volta para a posição inicial. Certifique-se de fazer isso devagar e com controle.
Para evitar lesões, sua costas devem permanecer planas contra o banco, e seus pés devem ficar firmemente no chão. Isso resultará em um melhor equilíbrio durante o levantamento. E também mantenha seu core apertado. Isso significa que seus músculos abdominais estão engajados para ajudar a manter seu corpo estável. Não prenda a respiração enquanto está levantando! Inspire ao trazer a barra para baixo em direção ao seu peito, e expire ao levantá-la de volta à posição inicial.
Primeiro, pressione para cima mantendo seus cotovelos próximos ao seu torso. Isso ajuda a manter a tensão nos músculos do peito e também protege seus ombros de lesões. Outro ponto-chave é manter suas costas planas contra o banco. É fácil arquear as costas ou levantar os quadris do banco, mas isso aumenta o risco de danificar suas costas. Em vez disso, mantenha o core contraído e as costas planas o tempo todo.
Se você já fez muitos exercícios de supino e está procurando algo mais divertido ou desafiador, existem várias maneiras de mudar seu treino. Uma delas é adicionar faixas de resistência ao supino. Essas faixas criam uma resistência extra, ou seja, fazem com que os músculos trabalhem mais. Se você está buscando ficar mais forte e melhorar o que quer que esteja levantando no supino ao longo do tempo.
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