Um prato de peso é um tipo de equipamento de fitness; é uma peça redonda de metal usada para treinamento de força. A força é o que nos ajuda a ficar fortes e construir nossos músculos. Um banco de peso é um tipo muito específico de prato de peso, pesando exatamente 25 libras. E, este é um peso excelente para qualquer pessoa que deseja ficar mais forte e em forma. Pergunta: O prato de peso de 25 libras pode ajudá-lo a alcançar todas essas coisas e se sentir bem com seu corpo.
A prancha de peso de 25lb é uma ferramenta perfeita para construir força e ficar em forma. Você pode utilizá-la para fazer vários exercícios que abrangem diferentes grupos musculares em todo o seu corpo. Embora você possa encontrar alguns desses exercícios retirados de outras fontes, aqui estão alguns exercícios divertidos e eficazes que alguém poderia realizar ao levantar a prancha de peso de 25lb:
Agachamentos: Este é ótimo para suas pernas e bumbum. Quando você agacha, segure o peso na sua frente com ambas as mãos. Fique em pé com os pés a aproximadamente a distância do quadril. Agora abaixe-se como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Mantenha as costas retas e desça tanto quanto puder. Em seguida, pressione através das suas pernas e levante-se novamente. Você pode repetir este exercício algumas vezes para sentir a queimação nas suas pernas!
Levantamentos laterais: Os lunges também são um ótimo exercício para suas pernas e nádegas. Para o lunge, segure o peso com duas mãos próximo ao seu peito. Comece em pé com os pés juntos, depois dê um grande passo à frente com o pé esquerdo. À medida que abaixa o corpo, dobre o joelho esquerdo, enquanto mantém o joelho direito levantado do chão. Parece que você está dando um grande passo “para cima”! Em seguida, volte à posição inicial e faça o lunge com o pé direito. Este exercício aumenta a força das pernas enquanto melhora o equilíbrio.
Este é um ótimo fortalecedor de ombros e braços. Para o supino, segure a placa de peso com duas mãos. Dê um passo com uma largura de ombro entre os pés. Levante a placa de peso acima da cabeça o mais alto possível. Certifique-se de manter o core contraído e as costas retas. Quando você levantá-la, retorne lentamente a placa de peso ao peito. Faça isso por tantas repetições quanto possível em algumas rodadas para suar o corpo superior.
Remadas — As remadas são ótimas para os músculos das costas. Para realizar uma remada, segure a placa de peso com ambas as mãos e posicione os pés à distância do quadril. Dobro levemente os joelhos e incline o tronco para frente um pouco. Com os braços estendidos à sua frente e uma coluna reta. Agora, puxe a placa de peso em direção ao peito enquanto contrai as escápulas. Este movimento desenvolve as costas e fortalece a postura.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): O HIIT é um tipo de treino que consiste em períodos curtos de exercícios intensos seguidos por intervalos breves de recuperação, tornando-o de baixo impacto e fácil de seguir. Este tipo de treinamento é ótimo para construir resistência e perder gordura. Maximize o processo de treinamento de força com um prateleira de Armazenamento misturado enquanto faz HIIT.
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