Wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem złożonym, które buduje siłę w klatce piersiowej, ramionach i rękach. To idealne ćwiczenie do nabytej siły górnej części ciała. Wyciskanie leżąc polega na leżeniu na ławce i puszczeniu ciężkiej sztangi w górę i w dół. Możesz dostosować wagę sztangi, dodając lub usuwając ciężary, zwane płatami. Oznacza to, że możesz uczynić ćwiczenie łatwiejszym lub bardziej wyzwolonym, jak wymaga sytuacja.
Kiedy robisz wyciskanie leżąc, cokolwiek robisz, nie wyginaj pleców. To oznacza, że jeśli jesteś w pozycji siedzącej, upewnij się, że twoje stopy są płasko na ziemi. To utrzyma cię w stabilnej pozycji podczas podnoszenia. Ponadto, zwróć uwagę na umieszczenie dłoni na drążku. Podnoszenie drążka musi być wykonywane ostrożnie i z kontrolą, w przeciwnym razie możesz się skaleczyć.
Podczas wykonywania ciężaru leżącym, próbuj trzymać łokcie blisko ciała. Dzięki temu utrzymujesz dobrą formę i dbasz o swoje bezpieczeństwo. Dobra forma oznacza, że poruszasz się poprawnie podczas ćwiczenia, co może pomóc w uniknięciu kontuzji. Musisz również kontrolować oddech. Wydychaj podczas unoszenia sztangi w górę i wciągaj powietrze, gdy opuszczasz ją w dół. To pozwala zachować wysoki poziom energii podczas treningu.
Ciężar leżący to doskonałe dodatki do twojego treningu. Możesz go wykonywać samodzielnie lub razem z innymi ćwiczeniami dla pełnego zestawu. Na przykład możesz zrobić 10 uniesień ciężaru leżącym i powtórzyć to w trzech różnych serii. Seria to wykonywanie ćwiczenia określoną liczbę razy. Możesz zrobić przerwę po ciężarze leżącym, a następnie wykonać przysiad i kroki na boki, aby trenować inne grupy mięśni.
Równie inteligentną strategią jest zmiana wagi twojego hantla oraz liczby powtórzeń. Dzięki temu wykluczysz z równania przeciwne mięśnie i bardziej wyzwolisz swoje mięśnie, stając się silniejszy! Zmiana czynników sprawi, że twój schemat ćwiczeń będzie interesujący, a ty nie znudzisz się.
Aby uniknąć tych błędów, dobrą obroną jest rozpoczęcie ćwiczeń lekkim ciężarem. W ten sposób możesz naprawdę skupić się na formie i sposobie podnoszenia paska. Pomaga również mieć partnera do treningu lub trenera, który obserwuje cię podczas ćwiczeń. Oni mogą dostarczyć ci zwrotnej informacji i pomóc upewnić się, że wszystko robisz poprawnie.
Pamiętaj, że możesz używać sztangi do wiele więcej niż tylko do wyciskania leżąc. Istnieje mnóstwo ciekawych ćwiczeń z sztangą, które mogą Ci pomóc w treningu całego ciała i utrzymaniu formy. Możesz wykonywać np. przysiad i wyciskanie nad głowę. Aby to zrobić, musisz się schylić, trzymając sztangę na ramionach, a następnie wstać i unieść sztangę nad głowę. To jednoczesne ćwiczenie dla rąk i nóg. Używane głównie tutaj.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
