Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, podnoszenie ciężarów jest twoim wyborem. Popularnym ćwiczeniem z hantelami jest wyciskanie leżąc, które rozwija siłę. Hantel (długa rura z ciężkimi wagami po obu stronach). Wyciskanie leżąc wykonuje się leżąc na plecach i pchając hantel w górę i w dół. Jest to ćwiczenie na klatkę piersiową i ramiona, które pomaga rozwijać mięśnie klatki piersiowej oraz zwiększa ich wyraźność. Postępuj według tych kroków, aby poprawnie wykonać wyciskanie leżąc i uzyskać maksymalne zyski w sile:
Po pierwsze, leż na ławce, trzymając solidnie hantel.
Następnie, powoli i kontrolowanie, zacznij puszczać hantel z powrotem w górę, upewniając się, że cała twoja plecy są przyciśnięte do ławki przez cały ten etap każdego powtórzenia.
Powoli opuść hantel z powrotem na swoje pierś.
Najlepszym sposobem na sprawienie, aby ćwiczenie było efektywne, jest powtarzanie go odpowiednią liczbę razy.
Pamiętaj, aby odpoczywać przynajmniej minutę między seriami. Zbyt duże obciążenie ciała może spowodować przemęczenie, a więc szybciej się zmęczysz lub zraniisz się, więc idź powoli, ludzie. Gdy postępujesz w programie, powoli zaczynaj dodawać więcej wagi do tego, co możesz podnieść. Dodawanie wagi w czasie kreatywnie wyzwoli mięśnie i pomoże ci osiągnąć nowe poziomy siły.
Chociaż może być trudno nauczyć się ćwiczenia na ławce, są rzeczy, które możesz robić z czasem, które znacząco poprawią efektywność tego ćwiczenia. Oto ważne kluczowe wskazówki dla doskonalenia swojego ćwiczenia na ławce!
Trzymaj łokcie przy boku, aby uniknąć jakiegokolwiek napięcia ramion.
Przez cały czas próbuj trzymać plecy płasko i nie pozwalaj na wygięcie lub przesady w zakresie.
W całym ruchu upewnij się, że sztanga pozostaje zrównoważona i równa.
Używaj całego swojego ciała, aby wykonać ćwiczenie, a nie skupiaj się tylko na ramionach.
Jeśli masz problemy z hantlem, miej obok osoby, która będzie cię wspierać.
Te strategie pomagają w Twoim ćwiczeniu na ławce, aby maksymalnie wykorzystać to ćwiczenie.
Sztanga do wyciskania leży jest jednym z tych uniwersalnych narzędzi, które należą do grupy... może być używana do ponad 100 różnych ćwiczeń siłowych, nie tylko do standardowego wyciskania z ławki. Pchaki armii + ciężkie wyciskanie z ławki to idealny punkt startowy do pracy nad wzmacnianiem mięśni.
Drugim ćwiczeniem są przysiadania: Umieść sztangę na ramionach i opuść się w dół, aby workedować mięśnie nóg i tyłka.
Martwy ciąg - Połóż się i podnieś sztangę z podłoża, wykorzystując plecy i nogi.
Wyciskanie nad głowę: Unieś sztangę ponad głowę dla doskonałego ćwiczenia ramion i rąk.
Ciągi - Leżąc na ławce, ściągnij łopatki w stronę klatki piersiowej; to ćwiczenie działa na mięśnie pleców.
Te ruchy pomagają ćwiczyć nogi, plecy, ramiona i ręce starannie, poprawiając moc i wzrost mięśniowy. Sztanga może również służyć do ćwiczeń rozciągających, co pomaga zwiększyć elastyczność i mobilność.
Rzecz w tym, że według True Protein klucz do trwałych zysków w siły leży w postępującym obciążeniu.
Jeśli chcesz uniknąć kontuzji i jeszcze bardziej postępować w długoterminowych zyskach na siłę, to jest to najważniejszy element podnoszenia ciężarów. Nie rzucaj się od razu do podnoszenia ciężkich wag, zamiast tego skup się na powolnym postępowaniu z wagą twoich unosić w czasie. A więc jak możesz użyć progresywnego przekazywania, aby poprawić swoje unoszenie na ławce?
Rozpocznij od podnoszenia wagi, która jest dla ciebie trudna, ale nadal pozwala na właściwą technikę.
Wypoczywaj wystarczająco długo między seriami, aby Twoje mięśnie mogły się odzyskać.
Dodawaj więcej wagi, gdy stajesz się silniejszy, jednocześnie upewniając się, że ćwiczenie wykonujesz poprawnie.
Pchnij się do podnoszenia tak ciężkich wag, jakie możesz, ale nigdy nie kompromituj swojej formy i techniki.
W ten sposób stopniowo zwięksisz swoje poziomy siły i zapobiegasz różnym kontuzjom spowodowanym przez zbyt ciężkie podnoszenie.
Bardzo kreatywna i różnorodna sesja treningowa może zostać przeprowadzona za pomocą sztangi do ćwiczeń na ławce. Wprowadź różne taktyki, aby utrzymać swój schemat treningowy zarówno interesujący, jak i efektywny. Oto kilka kreatywnych zastosowań sztangi dla zmiennej treningowej:
Dopasuj uchwyt przez rozszerzenie lub wskrócenie szerokości - to będzie działało na różne grupy mięśniowe.
Jeśli tempo podnoszenia ciężaru zostanie zmienione, wpływa to na wzrost mięśni do długości. Jeśli wykonujemy regularne zwinięcia bicepsów w tempie 2 sekundy podniesienia i 2 sekundy opuszczenia, mięśnie mogą rozwijać się dzięki alternatywnym ćwiczeniom. (Puls)
Poruszaj sztangą w różnych kierunkach podczas unoszenia jej, aby docierać do mięśni z różnych kątów.
Szybkie wskazówki treningowe, aby sprawić, że ćwiczenia były bardziej przyjemne i efektywne. Zakup sztangi to nic innego jak inwestycja w osiągnięcie wszystkich swoich celów z entuzjazmem i pasją.
Sprzęt fitness produkowany według najwyższych standardów przez naszą firmę. Zaimplementowaliśmy wiele środków, aby zapewnić dalsze tworzenie wysokiej jakości sprzętu fitness. Nasz zespół technologiczny stale wprowadza innowacje, optymalizując produkt w celu osiągnięcia najwyższej jakości i lepszego doświadczenia użytkownika. Aby poprawić jakość sprzętu fitness, korzystamy również z zaawansowanego wyposażenia produkcyjnego. Ponadto, wyłączny zespół obsługi będzie służył z oddaniem. Każdy problem związany z ławką do ćwiczeń, prętem ciężarowym oraz produkcją sprzętu fitness może zostać rozwiązany. Będziemy kontynuować utrzymywanie najwyższego standardu sprzętu fitness.
Nasza firma jest profesjonalnym producentem sprzętu do fitness od ponad 10 lat. Wierzymy, że jesteśmy w stanie dostarczyć sprzęt o najwyższej jakości. Mamy szerokie doświadczenie w produkcji sprzętu do fitness, zespół R&D i projektowy do opracowywania nowych produktów oraz najbardziej zaawansowaną technologię, aby zapewnić najlepszy sprzęt fitness. Posiadamy również jedną z najlepszych linii produkcyjnych w branży oraz surowy system kontroli jakości. Natychmiast odpowiemy na wszystkie Twoje zapytania. Wszyscy pracownicy naszej firmy ciężko pracują razem, aby upewnić się, że każda drobna rzecz została uwzględniona w celu stworzenia lepszego sprzętu do fitness.
firma stale śledzi najnowsze trendy rynkowe i ciągle poprawia naszą usługę produktową. A obecnie mamy najlepszy personel obsługi. Oddany zespół obsługi będzie dostępny, aby odpowiedzieć na Twoje pytania i rozwiązać wszelkie problemy związane z prasem ławkowym i ciężarami, które mogą wystąpić. Szukamy stale nowych pracowników, aby wzmocnić nasz personel. Firma, poprzez szkolenie pracowników, może również poprawić jakość pracowników oraz jakość usług oferowanych przez nasz zespół. Wysoka jakość usług jest również ważna dla gwarancji jakości naszych produktów.
firma oferuje wiele wyrobów najwyższej jakości, możemy zapewnić szeroki wybór produktów. Mamy setki rodzajów sprzętu fitness. Możesz umieścić swój własny logo lub zmienić kolor urządzenia. Pozwalamy również wybrać materiały dla prasu ławkowego i ciężarów, aby spełniać wymagania produkcyjne. Wysokiej jakości sprzęt fitness i usługi sprawiają, że klienci czują się komfortowo i nawiązują z nami długoterminowe relacje. Możesz zaspokoić wszystkie swoje wymagania.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
