Bench press er en sammensatt øvelse som bygger styrke i brystet, skuldrene og armene. Det er den ideelle øvelsen for å få mer øvre kroppsstyrke. Bench press fungerer ved å ligge på en banch og trykke en tung stangoppover og nedover. Du kan justere vekten på stangen ved å legge til eller fjerne veier, også kjent som plater. Det betyr at du kan gjøre øvelsen enklere eller mer utfordrende etter behov.
Når du gjør bench press, uansett hva du gjør, ikke buk krympen. Dette betyr at hvis du er i en sittende stilling, sørg for at føttene dine er flat på bakken. Dette vil holde deg stabil mens du hever. Også, merk deg håndplassen på stangen. Å heve stangen må gjøres med omsorg og kontroll, ellers kan du få skader.
Når du gjør bench press, prøv å holde armene dine nær kroppen. Slik at du beholder god form og holder deg trygg. God form betyr at du beveger deg riktig gjennom øvelsen, noe som kan hjelpe til å unngå skader. Du må også regulere pusten. Pust ut når du hever stangen oppover, og pust inn når du senker den ned igjen. Dette holder energien din høy under treningene.
Bench press er en fremragende tillegg til treningen din. Du kan gjøre det alene eller sammen med andre øvelser for en fullstendig trening. Du kunne for eksempel gjøre 10 hevninger av bench press og gjøre det i tre forskjellige sett. Et sett er å gjøre øvelsen et bestemt antall ganger. Du kan ta en pause etter bench press, deretter squats og lunges for å trenge andre muskelgrupper.
En like smart strategi er å variere vekten på stangene dine og hvor mange ganger du hever dem. Slik tar du de motstående musklene ut av regnestykket, og du vil utfordre musklene dine ytterligere og bli sterkere! Å bytte ting opp gjør at rutinen din blir mer interessant, ettersom du ikke kommer til å kjede deg.
For å unngå disse fehlene, betyr en god forsvar å starte med en lettere vekt. På denne måten kan du virkelig konsentrere deg om formen din og hvordan du hever stangen. Det er også nyttig å ha en treningspartner eller en trenør som observerer deg mens du trener. De kan gi deg tilbakemeldinger og hjelpe til å sikre at alt er riktig.
Husk at du kan bruke stangforvekteren for mye mer enn bare bench press. Det finnes en masse spennende stangøvelser du kan gjøre for å trene hele kroppen og opprettholde formen. Du kan gjøre deep squat og overhead press for eksempel. For å utføre øvelsen, skal du gå i nedgang mens du holder en stang på skuldrene dine og så reise deg opp for å heve stangen over hodet ditt. Dette er en samtidig arm- og beinbevegelse.Mest brukt her
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
