Hvis du ønsker å bli mer muskuløs, er vektlifting din beste valg. En vanlig øvelse med vektkjegler er brysttrykk for å bygge opp styrke. Vektkjegler (en lang stang med tunge vekter på begge sider) Brysttrykk utføres ved å ligge på ryggen og - trykke stangen opp og ned. Dette er en øvelse for brystet og armene som hjelper til å bygge opp ditt bryst, samt øke muskeldefinisjon. Følg disse trinnene for å gjøre brysttrykk riktig for maksimal styrkeutbytte:
Først, ligg tilbake på banken med en fast grepet på stangen.
Deretter, begynne å trykke stangen oppover sakte og under kontroll mens du sikrer at hele ryggen din trykker mot banken gjennom hele dette steget av hver repetisjon.
Sakta senk stangen igjen ned til ditt bryst.
Den beste måten å gjøre øvelsen effektiv er å gjenta den et tilstrekkelig antall ganger.
Husk å hvile minst en minut mellom sett. Å drive kroppen for hardt kan føre til overanstrengelse og dermed gjøre deg mer utslitt eller skade deg, så ta det med ro, folkene. Når du gjør fremskritt i programmet, begynn langsomt å legge til mer vekt på det du kan heve. Å øke vekten over tid vil kreativt utfordre musklene og hjelpe deg til å oppnå nye styrke-nivåer.
Selv om det kan være vanskelig å lære bench press, finnes det ting du kan gjøre over tid som vil forbedre hvordan alt dette fungerer. Her er noen viktige nøkletips for å fikse bench pressen din til perfeksjon!
Hold armene dine fast ved siden av kroppen for å unngå skulderplager.
Gjennom hele tiden, prøv å holde ryggen flat og tillat ingen buet eller overdrevet bue.
Gjennom hele bevegelsen, sørg for at stolpen holder balanse og er jevn.
Bruk hele kroppen din for å gjøre øvelsen, ikke bare armene.
Hvis du struler med stolpen, har en observatør nærme.
Disse strategiene hjelper deg med bench pressen din for å få mest mulig ut av denne øvelsen.
Bench press vektslang er ett av de verktøyene som passer på tvers, som tilhører gruppen... det kan brukes for over 100 forskjellige styrketreningøvelser, utenfor den vanlige øvingen for bryst og armer. Hær push-ups + tungt bench press er den perfekte utgangspunktet for å jobbe med å forsterke musklene dine.
Det andre er squats: Sett vektslangen på skuldrene dine og dykk ned for bein- og rumpemuskler.
Deadlifts - Bøy deg ned og løft slang fra bakken, ved å bruke ryggen og beina dine.
Overhead Press: Løft slang over hodet ditt for en fremragende skulder- og armøvelse
Rows - Lig deg på banchen og pull skapulæ mot brystet ditt; denne øvelsen treffer ryggmuskler.
Disse bevegelserne hjelper med å trene på bena, ryggen, skuldrene og armene forsiktig mer for å forbedre kraft og muskelvoksende. Vektslangen kan også brukes til strekkeøvelser, noe som hjelper til å forbedre fleksibilitet og mobilitet.
Som du ser, er det True Proteins tro at nøkkelen til varige styrkevinster ligger i progressiv overlast.
Hvis du vil unngå skader og komme ennå lenger i lange terme styrkevinster, er dette den viktigste komponenten av vektopplifting. Prøv ikke å begynne med å løfte tungt umiddelbart, men fokus mer på å øke vekten foranliftingene dine sakte over tid. Så hvordan kan du bruke progressiv overbelastning for å forbedre dine bens press?
Begynn med å løfte en vekt som er vanskelig for deg, men som likevel lar deg beholde riktig teknikk.
Rester tilstrekkelig lenge mellom settene slik at musklene dine kan gjenopprette seg.
Legg til mer vekt når du blir sterkere, mens du sikrer at du utfører øvelsen riktig.
Drev deg til å løfte så tungt du kan uten å kompromittere formen din eller teknikken.
På denne måten vil du gradvis øke din styrke og unngå ulike skader forårsaket av for tungt vektopplifting.
En veldig kreativ og varieret treningsøkt kan gjennomføres med vektoppløftingsstolpen fra bænkpres. Introduiser forskjellige taktikker for å holde din treningsrutine både interessant og effektiv. Her er noen kreative brukermuligheter av vektoppløftingsstolpen for varierende trening:
Juster grepet ditt ved å vidne eller smalne på bredden - dette vil øve ulike muskelgrupper.
Hvis du endrer tempoet i vektoppløftingen, endrer det størrelsen på muskelen til lengre bare. Hvis vi gjør vanlige bicepskrull på en gjennomsnittlig hastighet på 2 sekunder opp og 2 sekunder ned, kan dine muskler utvikle seg fra en alternativ øvelse. (Puls)
Beveg stolpen i ulike retninger mens du hever den for å rive muskler fra ulike vinkler.
Rask treningsråd for å gjøre øvelser mer spennende + effektive. Å kjøpe en vektoppløftingsstolpe er som å sette penger i lomma for å kunne nå alle målene dine med entusiasme og energi.
Treningselementer produsert etter de høyeste standardene av vår bedrift. Vi har implementert flere tiltak for å sikre at vi fortsetter å lage høykvalitets treningselementer. Vår teknologiteam holder alltid på å innovere teknologien, og konstant optimalisere produktet for et høykvalitetsprodukt og en bedre produktopplevelse. For å forbedre kvaliteten på treningselementene bruker vi også avansert produksjonsutstyr. Dessuten vil vårt eksklusive tjenesteteam tjene med full innsats. Eventuelle problemer med stoltrykk vektbare og produksjonsproblemer knyttet til treningselementer kan løses for deg. Vi vil fortsette å opprettholde de høyeste standardene for treningselementer.
Vår bedrift har vært en profesjonell produsent av treningsevne i mer enn 10 år. Vår bedrift tror at vi har evnen til å levere deg med høykvalitets treningsevne.har omfattende erfaring i produksjonen av treningsevne. har et profesjonelt R D- og designteam for utvikling av nye produkter. mest avansert teknologi for å sikre den beste kvaliteten på treningsevne.vi har også de beste produksjonslinjene i bransjen og et strengt kvalitetssystem for bænktrykkvektstang.vil komme tilbake til deg med dine spørsmål så fort som mulig.All ansatte i vår bedrift jobber hardt sammen for å sørge for at hver eneste detalj tas hensyn til for å lage bedre treningsevne.
bedriften følger konstant de nyeste markedstrendene og forbedrer kontinuerlig vårt produkt- og tjenestetilbud. Og i dag har vi det beste tjenestepersonalet. Vårt dedikerte tjenesteteam vil alltid være tilgjengelig for å svare på spørsmål og håndtere eventuelle problemer med bænkpressemaskinen eller vektbaren. Vi ser alltid etter nye ansatte for å styrke vårt team. Gjennom ansattetraining kan bedriften forbedre ansattenes kompetanse og dermed også kvaliteten på tjenestene vårt team leverer. Høy kvalitet på tjenester er også avgjørende for kvalitetsgarantien på våre produkter.
bedriften tilbyr en rekke av høykvalitetsvarer, så vi kan tilby et stort utvalg av produkter. Vi har hundrevis av typer treningsevne. Du kan legge til ditt eget logo eller endre fargen på utstyr. Vi lar deg også velge materialene for bænkpressemaskinen for å oppfylle produktkravene. Vårt høykvalitetsutstyr og tjenester gjør at kunder føler seg trygge og opprettholder en langtidsrelasjon med oss. Du kan oppfylle alle dine krav.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
