Har du noen gang ønsket å bli sterkere, men visste ikke hvordan du skulle begynne? Ja, 45 lb plate er fremragende utgangspunkt for din reise. Uansett hvilke tilfeller du kan sette kroppen din i bruk for å streve mot å bli sterkere og mer varierende øvelser. Eksempler på isolasjonsøvelser er bicepskrull, tricepsstrækninger og skuldrepress.
For eksempel, når du gjør bicepskrull, hever du dumbellen opp til skulderen og lar den så sinkes igjen. Dette er for å styrke armemusklene dine. Tricepsstrækninger trener bakdelen av armene dine. Du hever dumbellen over hodet, og senker den sakte bak hodet. Skuldrepress styrker skuldrene dine. Du hever dumbellene over hodet fra skuldrene.
Disse øvelser vil hjelpe deg å styrke dine armmusklere, skuldremusklene og brystmusklene betydelig. Du kan til og med bruke dumbellene mens du gjør squats eller lunges. Squats består i å bevege kneene og senke kroppen som om du sitter i en stol. Lunges er å ta et skritt fremover og deretter senke kroppen på ett ben. Begge disse øvelsene styrker bena og bakside-muskulaturen. Og det beste er at du kan utføre alle disse spennende øvelsene innenfor dørene i hjemmet ditt!
Disse bevegelsene gjør mer enn bare å se bra ut. De forbedrer også holdning. Å stå opprettet er god holdning, og det gjør ikke bare at du ser høyere ut, men også mer selvsikker! Ved regelmessig trening og bruk av dumbell kan du få de armer og skuldre du alltid har ønsket etter. Så, du vet hva som da er slagsomt med å vise dine sterke muskler.
Under dødlyft, senker du deg ned til bakken for å løfte vektene opp fra bakken samtidig som du holder en rett rygg. Denne bevegelsen bygger styrke i bena, bunnen, ryggen og mage. Så denne øvelsen hjelper med å bygge sterke muskler og forsterke kjernestyrken. Disse øvelsene hjelper også med balanse og koordinasjon.
Du kan også gjøre overhodetrykk, der du hever dumbellene over hodet mens du står. Du kan også gjøre renegade rader – en øvelse der du holder dumbellene mens du er i plankstillinger, raderer dem én etter én, hvilket er underholdende. Uansett din treningsnivå, det finnes så mye gøy og spennende ting du kan gjøre med plate 45 lbs !
(1) Til slutt, 20 lb dumbeller er kompakte og brukervennlige, så de er ideelle for noen som starter på en treningsreise. Disse dumbellene gir mange øvelsesmuligheter uten å ta opptil mye plass i hjemmet. Du kunne ha et lite treningssone i egen rom eller stue.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
