Wanneer je aan een trekbalk hangt, zorg er eerst voor dat je de balk vasthoudt op schouderbreedte. Trek jezelf dan omhoog tot je kin boven de balk is. Daarna, spreek je billenkoeken aan om je lichaam langzaam weer naar beneden te laten. Je wordt verwacht het meerdere keren te doen als je dat kunt. Eerst kan het wat moeilijk zijn, maar met meer oefening word je sterker.
Weerstandsbanden zijn ook een geweldig hulpmiddel om je rug in goede conditie te houden. Ze zijn beschikbaar in veel verschillende maten en sterktes, waardoor ze erg verscheiden zijn. Ze kunnen gebruikt worden voor verschillende oefeningen om je rugspieren te versterken.
Gebruik van een weerstandsband: Maak de weerstandsband vast aan een stevige ankerpunt, zoals een deurkruk of een stevig paal. Pak de handvaten van de band en breng het naar je lichaam. Dit helpt om je rugspieren te activeren. Je kunt ook veel andere oefeningen doen met weerstandsbanden zoals arm curls en lunges, die ook fantastisch zijn om kracht op te bouwen.
De rugextensiebank wordt gebruikt door plat op je buik te liggen, met je voeten vastgemaakt aan de grond. Plaats je handen achter je hoofd. Nu til jezelf zachtjes op tot je rug gebogen is. Blijf in deze positie een paar seconden, daarna laat jezelf langzaam weer zakken. Deze oefening is erg goed voor je rug en kan vaak worden gedaan om verbetering te zien.
De roeimachine is een uitstekend trainingsapparaat dat de spieren in je rug versterkt en conditioneert. De machine simuleert het roeien van een boot, wat het een leuke bovenlichamsoefening maakt die helpt bij het versterken van de rug, schouders en armen.
Om een roeimachine te gebruiken, ga je zitten op de stoel en plaats je voeten in de voetsteunen. Greep de stang stevig vast. Nu, gebruikend je benen om vaart te krijgen, breng de stang naar je borst. Trek; laat de stang weer terugkomen, en herhaal dit zo vaak mogelijk. Deze beweging rek niet alleen je rug, maar het hele lichaam!
Om deze machine uit te voeren, ga zitten en pak de stang met je handen vast. Houd je voeten vastgeklemd in de voetsteunen. Vervolgens, beheerst, trek de stang omlaag naar je borst door je rug aan te spannen. Nadat je getrokken hebt, laat de stang weer omhoog gaan, en blijf dit oefening doen tot je het niet meer kunt! Dit is een krachtige versterker voor je rug.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
