Iż-żejjer bil preċi skont dawn iċ-ċaqs jagħmlu xiġra jekk l-obbiettiv tiegħek huwa li tibqa' aktar forza jew tibniġġi ż-żejjer akbar. Dawn hi eżerċizzijiet miżjud għal imlejta ż-żejjir, u jistgħux jagħmlu biex tibdil il-riżultati li tiftakar! Bħala li tifisser dawn iż-żejjir regolarmenti inti tista' tikseb forza u tkun fit.
Għal utenti novi ta' pezzi, l-ispiċċjaw ta' peso leggera meta tisperja maċiena ta' Incline Chest Press s se jkun inċipju miżjud. Jpermettik bżonn trid bl-aqra teċniku u ma tibda' msaħħa.
Meta tikkonduċċi eżerċizzjiet ta’ pressing fuq il-pjanu tal-ċest, huwa ukoll essenzjali li tkun għandek intervalli u riposu bejn is-setijiet. Il-ripusu tal-muskli tiegħek huwa segret għall-prevenzjoni tal-injuryja u għall-kollox tista’ tista’ tara buontà turtle wara l-eksarċizz tiegħek.
Il-press tal-banka bil-grip qarib hija ukoll teknika biex tista' tagħmel l-tricipiti u dawk il-muskli tal-ċest li jagħmlu parte minn is-saftri. Biex tikkonduċi din il-eżerċizzju, aħżen bar bil-idik tiegħek dwar is-sir runin mal-waqt li jkunu approssimatment fil-larg ta' is-sidriet tiegħek u b'semrija f'dak idirna.
Il-press tal-banka bil-pesanti hija alternattiva ġurna u varjazzjoni li tista' taddi għall-rotini tal-press tal-ċest tiegħek. Biex tikkonduċi din il-eżerċizzju, ikkummiġġa wara fuq banka bil-piedi tiegħek flat fuq is-siliet.
Sigurajk li tkun tigriża tan-nifs qawwi fis-sit fl-aħra skont li tinnagħab il-bar lejn is-sadriet tiegħek u wara tissir kollox dan in-nifs meta tiftix it-tulb tagħha wara. Jista' jgħidik wkoll sabiex tinbidel l-forza tiegħek meta tkompli repettizzjonijiet addizzjonali tal-eżerċizzju.
Sigurajk li tkun għandek wieħed meta tiktibu. Persuna li tispiċċjaw hija individwali li jagħmilik kompliment wara li tittifforza. Jista' jgħidik wkoll li tippreveni in-jinjet u sigurajk li tikkonduċi l-eżerċizzju korrettament.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
