Il-bar ta' press tal-ġdid tax-xadina huwa barokk tiegħek li jkun linjari u mistaħdem biex tiftiħ għal ġdid is-saħħ tal-ġdid tax-xadina. Wieħed minn iż-żgħar użu huwa fl-eżerċizzjoni maħluqa skont il-bar tal-press tal-ġdid tax-xadina. Dan l-eżerċizzjoni huwa ottimali biex jagħmlu saħħ fid-demm tax-xadina. Għalbel, ikollok li tagħżel il-pes optimali għall-kwiezu tiegħek hija variabbli kriżjali. Il-pajji riċhi ta' dumbbells ma jistgħux jkunu żgħar għax jiġi meta tiftiħhom jkomplika lill-muskli tiegħek u jkun diffiċli għalliek biex tirriżċihom b’mod korrettu. Għal oħrajn, jekk il-pes jkun żgħar ekkessivament, ma tibda l-benefiċċi totali tal-eżerċizzjoni, u ma jhelpikx biex tibqa' aktar forti.
Meta tiftakar liex il-pesa jista' tkun użu għall-premju tal-ċaxx, jipperċipu par ċewwa konsidrazzjonijiet fondamentali li għandek tagħmel. L-ewwel passu huwa li tivvaluta l-ivel ta' fitness tiegħek. Jekk inta huwa mula qiegħed tfittxija, għalbix inta għandek tibda ma pesta leggera. Dik jiviċja spazju biex tinbidu forza mingħajr riżiku ta' inqas. Meta se tkun aqqsar u aktar mijjar ma move menti, inti tista' tġejjer gradualment il-pesa li qed tiftitxija.
L-iżjied, ikonsidera x’jikollok ir-ġidu tiegħek. Però, jekk l-obbiettiv tiegħek huwa li jibni msir u jagħmlu dan fl-ikliema, għandek tiftix li tirrisollevja pessi gravi. Imma jekk inti biss tara li tispiċifiki l-imħabba tiegħek u tini fitnes, għandek tista’ tista’ tista’ tista’ tuża pessi leggeri.” Punt important li jgħiniek ikollu fis-sajf huwa li l-pessi gravi huma, aħjar u għandhom jkunu evitati jekk ma tista’ tista’ tuża tèknika o forma adekwata biex ma tirriżiku l-injury.
Dak dawn huwa mod ġdid biex tibni msir aktar speeċjalment meta tirrisollevja pessi gravi. Imma għandek tkun attenti u tirkemja xi punti. L-ewwel kosa li għandek tfhimxi hiex tiġien sure li tista’ tuża l-forma tajba. Inti trid forma tajba biex tista’ tuża l-musku li jgħinu biex jogħġbux l-eżerċizzju, li tista’ jgħinik li ma tinbidelx eżessaggju fuq il-leħħek tiegħek jew parti oħra tal-ġismok. Jekk l-forma tiegħek hija sbagljata, inti tista’ tinjuri samek.
Ilsu extra jistabib, li huwa sabiex ikun konsiderat prassiċ għalbix ma tiskopriex persuna li tiġiblietek l-ilsu kbir meta tiftak. Persuna li tiġiblietek tigħdar li jiġriema “spotter.” Jista’ jara inti meta tiftak u jkunu hafna li jagħmlu għallik jekk tibda tirrefnu. Issa li tmurra biex tinżel il-ilsu bessar qabel ma tentax tilfu l-ilsu kbira. Il-mmurra tiprepja l-ilsienek għall-eżerċizzju u tighdi l-ipossibiltà ta’ ħsara.
Issa tagħmel qed nafsbuxija kif l-ilsu kbira tikseb inti. Jista’ tkun xiex rewardejja meta tiftok ils kbir. Tiġivi sensazzjoni tal-għandak u fidu. Dan is-sens ta’ forza jista’ jmiss maqbilik fil-jiomjiet tiegħek; jista’ jgħidik tkun aktar kompetenti u aktar fidli fi kull iż-żejjiet li tfisser.
Imma ftit, kif nispira minn il-punt wast, ittiftix ma jikunu gara tal-ġareg bejn wahd u l-oħra. Huwa wkoll dwar li tirriżċi samek biex tkun aħjar versjoni tal-isem stess u tifhim dan b’mod sigur, fis-salut fis-sport. Is-sigurtà għandek ikun semper l-ewwel priorità għall-kwiezu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
