Apabila anda berada di atas bar tarik, pertama-tama pastikan anda memegang bar pada lebar bahu. Kemudian, tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda berada di atas bar. Selepas itu, ketatkan otot bokong untuk perlahan-lahan menurunkan badan anda kembali ke tanah. Anda diharapkan melakukannya beberapa kali jika anda boleh melakukannya. Pada awalnya ia mungkin agak sukar, tetapi dengan lebih banyak latihan, anda akan menjadi kuat.
Tali rintangan juga merupakan alat yang hebat untuk menjaga kesihatan belakang anda. Mereka hadir dalam pelbagai saiz dan kekuatan, membuatkan mereka sangat fleksibel. Mereka boleh digunakan untuk banyak latihan yang berbeza untuk membantu menguatkan otot belakang anda.
Menggunakan rantaian perlawanan: Buat loop pada rantaian perlawanan di sekeliling titik pengekalan yang kukuh, seperti gagang pintu atau tiang yang kukuh. Pegang pegangan rantai dan bawa ia kepada badan anda. Melakukan ini akan membantu mengaktifkan otot belakang anda. Anda juga boleh melakukan banyak latihan lain dengan rantaian perlawanan seperti curl tangan dan lunges, yang juga sangat baik untuk membangunkan kekuatan.
Bench pemanjangan belakang digunakan dengan berbaring muka hadap, kaki ditegaskan ke tanah. Letakkan tangan di belakang kepala anda. Sekarang, angkat diri secara perlahan sehingga belakang anda terbuka. Tinggal dalam posisi ini selama beberapa saat kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda semula. Latihan ini sangat baik untuk belakang anda dan boleh dilakukan kerap untuk melihat peningkatan.
Mesin baris adalah alat latihan yang cemerlang yang menyokong dan menyesuaikan otot-otot belakang anda. Mesin ini mensimulasikan tindakan baris bot, yang menjadikannya latihan bahagian atas tubuh yang menyeronok yang membantu menguatkan belakang, bahu dan lengan.
Untuk menggunakan mesin baris, duduk di atas kerusi dan masukkan kaki ke dalam tempat kaki. Pegang erat pegangan. Sekarang, dengan menggunakan paha untuk mendorong, bawa pegangan ke dada. Tarik; lepaskan pegangan keluar, lalu ulangi sebanyak mungkin. Gerakan ini tidak hanya meregangkan belakang anda, tetapi keseluruhan badan!
Untuk melaksanakan mesin ini, duduk dan genggam bar dengan tangan anda. Pastikan kaki terikat pada tempat kaki. Seterusnya, dengan kawalan, tarik bar ke bawah ke arah dada dengan mengaktifkan bahagian belakang. Selepas ditarik, biarkan bar naik semula, dan teruskan latihan ini sehingga anda tidak dapat melakukannya lagi! Ini adalah penguat besar untuk bahagian belakang.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
