체력을 키우고 몸을 다듬는 것은 재미있을 수 있습니다. 1) 피트하고 열정적인 체격을 위한 플레이트 금속 조각을 들어 올리고 이동시키는 것을 플레이트라고 합니다. 이를 다양한 방식으로 사용할 수 있기 때문에 운동에 매우 뛰어납니다. 더 강하고 건강한 당신을 위한 플레이트 운동들. 엠프 마커 플레이트는 매우 유연성이 있어 상상력만이 한계입니다. 근육을 강화하고 단단하게 만드는 데 뛰어난 방법입니다. 비교적 쉬운 동작인 플레이트 컬도 할 수 있습니다. 플레이트 컬 수행 방법: 양손으로 무게를 잡고 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 마치 플레이트와 포옹하는 것처럼! 이를 10번 반복한 후 1분간 휴식을 취합니다. 플레이트 컬 - 짧은 휴식 후, 이번에는 10회씩 3세트를 완료하세요. 즉, 운동을 세 번 해야 합니다. 이 장쑤 탑 주철 플레이트 운동은 팔과 어깨를 강화하기 시작합니다.
플레이트 운동은 당신의 피트니스 루틴에서 더 많은 효과를 얻도록 도와줄 것입니다. 전체 몸을 대상으로 하는 운동을 하면 한 번에 더 많은 근육을 훈련할 수 있습니다. 예를 들어, 플레이트 스쿼트가 있습니다. 가슴 옆에 두 손으로 플레이트를 들고 서 있습니다. 그 다음, 등이 곧게 펴진 상태로 의자에 앉는 것처럼 스쿼트를 합니다. 그리고 다시 일어서서 머리 위로 플레이트를 들어 올립니다. 이 운동의 좋은 점은 다리, 팔, 어깨를 동시에 사용하여 전체 몸의 힘을 기르는 동작이라는 것입니다.
플레이트 운동은 전체 몸을 대상으로 한 워크아웃을 제공하며, 이는 매우 좋습니다 - 당신은 전신을 운동할 수 있습니다! 여러 관절과 전신 운동들이 있습니다. 하나의 예시로, 플레이트 우드 채프가 있습니다. 이 동작에서는 두 손으로 무게 플레이트를 잡고 몸을 회전시키면서 옆에서 머리 위까지 들어 올립니다. 장쑤 탑 바벨과 플레이트 재미있고 다음 부위를 타겟으로 합니다: 팔, 어깨, 등, 복근, 다리. 플레이트나 두 개로 은행을 채찍질하는 것처럼 이는 단지 힘을 증강시키는데 도움을 주기만이 아니라 게임 중 균형도 유지하는데 도움을 줍니다.
플레이트 운동은 완벽한 복근과 근육을 가진 강력한 몸을 만들고 싶다면 이상적입니다. 당신의 핵심부위는 잘 움직일 수 있는 능력에 매우 중요하며 일상적인 활동을 훨씬 더 쉽게 만들어줍니다. 플레이트 플랭크를 시도해볼 수 있습니다. 플레이트 플랭크 - 플랭크 자세에서 가슴 아래에 플레이트를 들고 있는 자세를 유지합니다. 즉, 배로 누워서 팔과 발가락만 사용하여 자신의 몸을 일자로 들어 올리는 것입니다. 이 자세를 30초 동안 유지한 후, 1분간 쉬십시오. 세 번의 플레이트 플랭크 세트를 시도하십시오. 이것은 올바른 자세와 균형을 위해 필요한 핵심 근육들을 사용하게 됩니다.
플레이트 운동은 간단하고 효과적이어서 이를 하지 않을 이유가 없습니다. 장쑤 최고 플레이트의 무게 보통 자유 중량 및 피트니스 기구보다 저렴하므로, 원판은 현명한 저비용 선택입니다. 추가적인 장점: 원반 운동은 집에서도 체육관에서도 할 수 있습니다. 즉, 좋은 운동을 위해 반드시 특정 장소에 갈 필요가 없습니다. 적절한 운동을 통해 원반만으로도 효과적인 운동이 가능합니다. 또는, 마당이나 근처 공원에서 야외 운동을 할 수도 있습니다.
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