무게 디스크 중 일부가 더 크고 다른 부분은 작다는 것을 알아차렸나요? 아니면 하나는 같은 무게의 그릇을 의미하고 다른 하나는 모든 새들이 모이는 것일까요! 운동에서 플레이트 무게에 대한 지식은 매우 강해지거나 운동 중 부상으로 인한 방문 사이의 차이점이 될 수 있습니다. 이 글에서는 왜 무게가 다르고 이러한 차이가 훈련에 어떻게 영향을 미치는지 논의합니다.
각각의 무게는 몸의 다른 근육을 대상으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 협상 방법에 따라 일반적으로 작은 근육인 이두근과 어깨를 사용할 때는 가벼운 무게를 사용합니다. 이러한 근육은 작아서 빠르게 피로할 수 있으므로 적절한 무게를 사용해야 합니다. 낮은 무게는 작은 근육(이두근 및 삼두근)이나 탄력을 위해 좋으며, 더 무거운 무게는 가슴과 등과 같은 큰 근육을 운동하기 위해 사용됩니다. 이는 강소 톱입니다. 범퍼 플레이트 이것들은 더 무거운 무게를 들 수 있게 해주며, 근육이 더 많은 무게 잠재력을 가질 수 있도록 합니다.
이것은 다음과 같은 것들로 시작됩니다: 조심하세요, 적절한 무게를 사용하여 부상 없이 강해지세요. 그렇게 한다면 근육에 손상을 입히거나 심할 경우 어떤 부상을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 저는 몇 달 동안 훈련을 중단해야 했습니다. 하지만 너무 가벼운 무게를 들면 근육이 충분히 강해지지 않아요, 도전받지 않기 때문입니다. 결국 모든 것은 균형으로 돌아옵니다.
헬스장에서 다양한 형태, 색상, 크기의 추들이 많이 보일 것입니다. 처음에는 압도적일 수 있지만, 무엇을 찾고 있는지 알면 도움이 될 것입니다. 장쑤 탑 캐스트 아이언 플레이트는 가장 일반적인 종류의 추로, 색상은 검정이나 회색입니다. 이러한 플레이트들은 1파운드에서 100파운드 이상까지 다양합니다! 이러한 몇몇 플레이트들은 많은 사람들이 다양한 운동에 사용합니다.
무게를 들고 근육이 모두 스트레스를 받을 때 무슨 일이 일어나는 거죠? 그건 근육에 작은 찢어짐을 일으키는데, 이 말이 조금 무섭게 들릴 수도 있죠 (찢어짐! 하지만 이런 작은 찢어짐이 치유될 때 우리의 근육은 이전보다 더 강해집니다. 이를 우리는 근육 성장 또는 근육 저항성 증가라고 부릅니다.
운동 중 충분한 무게를 들지 않으면 근육이 자라지 않습니다. 근육은 약 8-12번 들었을 때 피로감을 느껴야 합니다. 이를 성장 범위라고 부를 수 있는데, 여기서 근육 성장이 실제로 시작됩니다. 이 장쑤 탑 아이언 플레이트 이는 당신이 더 가벼운 무게를 더 많은 횟수로 들어올릴 수 있도록 해주며, 결과적으로 근육이 더 오래 작업할 수 있게 되고 내구성이 향상되지만 직접적인 힘이나 크기의 이점은 없습니다.
다시 무게 드는 이야기로 돌아가면, 8-12회를 편안하게 할 수 있는 무게를 선택하세요. 올바른 자세란 올바른 방식으로 들어 올리는 것이며, 이는 부상을 피하는 데 도움이 됩니다. 더 강해지고 동작에 익숙해지면 더 무거운 무게로 작업하세요. 몸의 신호에 귀 기울이며 천천히 진행해야 합니다. 웨이트 플레이트 세트 천천히 진행하세요.
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