강해지려는 욕구는 있었지만, 어디서 시작해야 할지 몰랐던 적이 있나요? 네, 45 파운드 플레이트 여러분의 여정을 시작하는 뛰어난 방법입니다. 어떤 경우든 더 강하고 다양한 운동을 위해 몸을 적용할 수 있습니다. 고립 운동의 예로는 바이세프 컬, 트라이세프 익스텐션, 그리고 숄더 프레스가 있습니다.
예를 들어, 바이세프 컬을 할 때는 어깨까지 아령을 들어 올렸다가 다시 내리는 동작을 합니다. 이는 팔 근육을 강화하기 위한 것입니다. 트라이세프 익스텐션은 팔 뒷부분을 훈련합니다. 아령을 머리 위로 들어 올렸다가 천천히 머리 뒤로 내립니다. 숄더 프레스는 어깨를 강하게 만듭니다. 어깨에서 시작하여 머리 위로 아령을 들어 올립니다.
이 운동들은 귀하의 팔, 어깨 및 가슴 근육을 크게 강화하는 데 도움을 줄 것입니다. 스쿼트나 런지 할 때 덤벨을 사용할 수도 있습니다. 스쿼트는 무릎을 구부리고 마치 의자에 앉는 것처럼 몸을 낮추는 동작입니다. 런지는 한 발로 앞으로 걸어가면서 몸을 낮추는 동작입니다. 이 두 가지 운동은 다리와 엉덩이 근육을 강화시켜줍니다. 그리고 가장 좋은 점은 이러한 모든 재미있는 운동들을 집 안에서 할 수 있다는 것입니다!
이런 움직임들은 단순히 보기만 좋을 뿐만 아니라 더 나은 자세를 유지하는 데에도 도움을 줍니다. 곧게 서는 것은 좋은 자세이며, 이는 당신을 더 키가 크고 자신감 있게 만들어 줍니다! 규칙적으로 운동하고 덤벨을 사용하면 항상 원했던 팔과 어깨를 가질 수 있습니다. 그래서 당신은 이제 단지 강한 근육을 보여주는 것이 얼마나 멋진지 아는 거예요.
데드리프트 중에는 무릎을 굽혀 바벨을 들어올리며, 등은 곧게 펴야 합니다. 이 동작은 다리, 엉덩이, 등, 그리고 복부의 근육을 강화시킵니다. 따라서 이 운동은 단단한 근육을 만들고 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 운동들은 균형과 조정 능력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
또한 서 있는 상태에서 아령을 머리 위로 올리는 오버헤드 프레스도 할 수 있습니다. 또한 플랭크 자세에서 아령을 한쪽씩 번갈아 가며 당기는 레네게드 로우도 즐겁습니다. 어떤 피트니스 수준이든 아령으로 할 수 있는 재미있고 흥미로운 운동이 많습니다. 플레이트 45 파운드 !
(1) 마지막으로, 20 파운드 아령은 소형이고 사용자 친화적이어서 피트니스 여정을 처음 시작하는 사람들에게 이상적입니다. 이 아령은 집안 공간을 많이 차지하지 않으면서도 다양한 운동 옵션을 제공합니다. 당신은 자신의 방이나 거실에 작은 운동 공간을 마련할 수 있습니다.
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