Hai mai desiderato diventare più forte, ma non sapevi davvero da dove iniziare? Sì, piatto da 45 lb sono un ottimo punto di partenza per il tuo percorso. Qualunque sia il caso, puoi applicare il tuo corpo per mirare a esercizi più forti e variati. Esempi di esercizi di isolamento sono i curl dei bicipiti, le estensioni dei tricipiti e i press delle spalle.
Ad esempio, quando fai i curl dei bicipiti, sollevi il manubrio alla spalla e lo abbassi di nuovo. Questo serve per rafforzare i muscoli delle braccia. Le estensioni dei tricipiti allenano la parte posteriore delle braccia. Sollevi il manubrio sopra la testa, poi lo abbassi lentamente dietro la testa. I press delle spalle rendono forti le tue spalle. Sollevi i manubri sopra la testa partendo dalle spalle.
Questi esercizi ti aiuteranno a rafforzare significativamente i muscoli delle braccia, delle spalle e del petto. Puoi anche utilizzare i manubri mentre fai squat o flessioni. I squat consistono nel piegare le ginocchia e abbassare il corpo come se stessi sedendoti su una sedia. Le flessioni sono fare un passo in avanti e poi abbassare il corpo con una gamba. Entrambi questi esercizi rafforzano le gambe e i glutei. E la parte migliore è che puoi svolgere tutti questi divertenti esercizi all'interno delle mura di casa tua!
Questi movimenti fanno più di solo apparire bene. Essi migliorano anche la postura. Stare dritti è una buona postura, e non solo ti fa sembrare più alto, ma anche più sicuro di te! Allenandoti regolarmente e usando i manubri, potrai avere le braccia e le spalle che hai sempre desiderato. Quindi, sai cosa è davvero incredibile? Mostrare i tuoi forti muscoli.
Durante i deadlift, ti abbassi a terra per sollevare i pesi mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio aumenta la forza delle gambe, dei glutei, della schiena e del busto. Quindi questo esercizio aiuta a costruire muscoli forti e rinforzare il core. Questi esercizi migliorano anche l'equilibrio e la coordinazione.
Puoi anche fare press overhead, dove sollevi i manubri sopra la testa mentre stai in piedi. Puoi anche fare renegade rows - un esercizio in cui tieni i manubri mentre sei in posizione di plank, tirandoli uno alla volta, il che è divertente. Qualsiasi sia il tuo livello di forma fisica, ci sono tantissime cose divertenti ed eccitanti che puoi fare con piatto da 45 lbs !
(1) Infine, i manubri da 20 libbre sono compatti e facili da usare, quindi sono ideali per chi inizia un percorso di fitness. Questi manubri consentono molte opzioni di esercizi senza occupare molto spazio in casa tua. Potresti avere uno spazio per allenarti nella tua stanza o nel soggiorno.
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