Apakah Anda suka pergi ke gym dan berolahraga? Banyak orang yang melakukannya! Salah satu latihan populer yang bisa Anda coba disebut bangku gym . Gym benching adalah ketika Anda berbaring di bangku khusus dan mengangkat beban menggunakan lengan Anda. Latihan ini bagus untuk membuat otot Anda kuat dan menjaga agar Anda tetap sehat dan bugar. Namun, sangat penting untuk melakukannya dengan cara yang benar agar Anda tidak melukai diri sendiri. Dalam panduan di bawah ini, Anda akan dapat mempelajari cara melakukan gym benching dengan benar dan aman. Lalu, Anda bisa mulai berolahraga! Menggunakan Teknik yang Benar untuk Gym Benching Ketika Anda mulai gym benching, teknik yang benar sangat penting. Pertama-tama, teknik yang benar akan membantu Anda mengangkat lebih banyak beban dan mendapatkan latihan terbaik yang mungkin. Ingat hal-hal berikut ketika Anda siap untuk mulai berolahraga: Pertama, berbaringlah datar di bangku dan pastikan tubuh Anda lurus serta Anda merasa nyaman. Selanjutnya, jaga kaki Anda tetap di tanah saat mengangkat agar Anda tidak kehilangan keseimbangan. Saat Anda memegang batang beban, angkatlah dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda untuk membantu menjaga teknik dan kontrol. Terakhir, jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda. Jika Anda mengikuti tips sederhana ini, Anda bisa melakukan latihan yang hebat, dan Anda akan menjadi lebih kuat! Mengapa Gym Benching Baik untuk Bagian Atas Tubuh
Salah satu hal hebat tentang latihan bench di gym adalah itu benar-benar memperkuat bagian atas tubuhmu. Ketika kamu mengangkat beban, ototmu menjadi lebih besar dan lebih kuat. Latihan bench press dengan barbell di gym terutama menargetkan dada, bahu, dan lenganmu. Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu kamu membangun bagian atas tubuh yang tangguh. Ini sangat berguna untuk banyak aktivitas, seperti olahraga atau sekadar mengangkat barang berat. Artinya, jika kamu ingin lebih baik dalam olahraga, atau sekadar merasa lebih kuat dalam kehidupan sehari-hari, latihan bench di gym adalah gerakan yang sangat efektif untuk ditambahkan ke daftar latihanmu!
Sementara gym rack adalah latihan yang fantastis, tetapi juga bisa berbahaya jika dilakukan dengan salah[7]. Berikut beberapa kesalahan umum yang harus dihindari agar tetap aman saat melakukan bench press gym:
Mengangkat beban yang terlalu berat secara berlebihan adalah kesalahan umum lainnya. Gunakan beban yang lebih ringan terlebih dahulu untuk memastikan bahwa postur tubuhmu benar sebelum mencoba yang lebih berat.
Pertimbangkan untuk memasukkan latihan bench press menggunakan tubuh Anda sendiri untuk meningkatkan kebugaran keseluruhan. [Tidak hanya membantu Anda membangun kekuatan di bagian tubuh atas, tetapi juga membantu membakar kalori dan memberi Anda lebih banyak energi. Artinya, seiring waktu Anda akan merasa lebih baik, lebih aktif, dan lebih kuat! Selain itu, bench press di gym adalah cara yang menyenangkan untuk menguji batas Anda dan melihat seberapa jauh Anda bisa berkembang. Ini memungkinkan Anda melihat sejauh mana kemajuan Anda dan memberikan penghargaan pada diri sendiri setelah mencapai tujuan, yang sangat memotivasi.
Mengangkat beban seperti bench press di gym menargetkan dada dan bahu Anda. Otot-otot ini sangat penting untuk aktivitas sehari-hari, termasuk mengangkat belanjaan, memindahkan kotak berat, atau bahkan bermain dengan teman. Dada dan bahu yang kuat akan membuat tugas-tugas ini lebih mudah. Jadi tidak hanya Anda akan merasa lebih kuat, tetapi Anda juga akan terlihat luar biasa dalam tank top atau kaus apa pun yang menunjukkan dedikasi Anda!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
