Bench press adalah latihan komposit yang membangun kekuatan pada dada, bahu, dan lenganmu. Ini adalah latihan yang sempurna untuk mendapatkan kekuatan bagian atas tubuh. Bench press dilakukan dengan berbaring di bangku dan mendorong barbell berat ke atas dan ke bawah. Kamu bisa menyesuaikan bobot barbell dengan menambah atau mengurangi beban, yang dikenal sebagai plates. Itu artinya kamu bisa membuat latihan ini lebih mudah atau lebih menantang, sesuai kebutuhan.
Ketika kamu melakukan bench press, apa pun yang kamu lakukan, jangan melengkungkan punggungmu. Ini berarti jika kamu berada dalam posisi duduk, pastikan kaki kamu rata di tanah. Ini akan menjaga stabilitasmu saat mengangkat beban. Selain itu, perhatikan letak tanganmu di batang bar. Mengangkat bar harus dilakukan dengan hati-hati dan terkendali, atau kamu bisa cedera.
Saat melakukan bench press, coba tetapkan siku Anda dekat dengan tubuh. Agar Anda mempertahankan postur yang baik dan menjaga diri Anda tetap aman. Postur yang baik berarti Anda bergerak melalui latihan dengan benar, yang dapat membantu menghindari cedera. Anda juga harus mengatur napas. Hembuskan napas saat mengangkat batang ke atas dan tarik napas saat menurunkannya kembali. Ini menjaga energi Anda tetap tinggi selama latihan.
Bench press adalah tambahan yang sangat baik untuk pelatihan Anda. Anda bisa melakukannya sendiri atau bersama-sama dengan latihan lain untuk sesi penuh. Misalnya, Anda bisa melakukan 10 angkatan bench press dan lakukan itu dalam tiga set yang berbeda. Set adalah melakukan latihan sejumlah kali tertentu. Anda bisa istirahat setelah bench press, lalu lanjutkan dengan squat dan lunges untuk melatih kelompok otot lain.
Strategi yang sama cerdasnya adalah bervariasi dalam beban barbell-mu dan berapa kali kamu mengangkatnya. Jadi, kamu mengeluarkan otot lawan dari perhitungan, dan kamu akan lebih menantang ototmu serta menjadi lebih kuat! Mengubah rutinitas membuat latihanmu menarik karena kamu tidak akan bosan.
Untuk mencegah kesalahan-kesalahan ini, pertahanan yang baik berarti memulai dengan beban yang lebih ringan. Dengan begitu, kamu bisa benar-benar fokus pada postur tubuh dan cara kamu mengangkat batangnya. Memiliki partner latihan atau pelatih yang mengamati saat kamu berolahraga juga sangat membantu. Mereka dapat memberikan umpan balik dan memastikan bahwa segala sesuatunya dilakukan dengan benar.
Ingat, kamu bisa menggunakan barbell untuk banyak hal selain bench press. Ada banyak latihan barbell yang menyenangkan yang bisa kamu lakukan untuk melatih seluruh tubuhmu dan tetap bugar. Kamu bisa melakukan squat dan overhead press misalnya. Untuk melakukannya, kamu akan squat sambil memegang barbell dengan bahu dan berdiri untuk mengangkat barbell di atas kepalamu. Ini adalah gerakan simultan tangan dan kaki. Sebagian besar digunakan di sini.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
