Jika Anda ingin memperkuat otot, angkat beban adalah pilihan utama. Salah satu latihan umum dengan batang beban adalah bench press untuk mendapatkan kekuatan. Batang beban (sebuah batang panjang dengan beban berat di kedua sisi) Bench press dilakukan dengan berbaring telentang dan- mendorong batang ke atas dan ke bawah. Ini adalah latihan dada dan lengan yang membantu membangun dada Anda, serta meningkatkan definisi otot. Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan bench press dengan benar demi peningkatan kekuatan maksimal:
Pertama, berbaringlah di bangku dengan pegangan yang kuat pada batang.
Kemudian, mulailah menekan batang kembali ke atas secara perlahan dan terkendali sambil memastikan bahwa seluruh punggung Anda menekan bangku sepanjang bagian ini dari setiap ulangan.
Turunkan batang secara perlahan kembali ke dada Anda.
Cara terbaik untuk membuat latihan ini efektif adalah dengan mengulanginya dalam jumlah yang cukup.
Ingatlah untuk beristirahat setidaknya satu menit di antara set. Memaksakan tubuh Anda terlalu keras dapat menyebabkan kelelahan berlebihan dan dengan demikian membuat Anda lelah lebih cepat atau melukai diri sendiri, jadi santai saja teman-teman. Saat Anda maju dalam program ini, mulailah secara perlahan menambah beban yang bisa Anda angkat. Menambah beban secara bertahap akan secara kreatif menantang otot-otot Anda dan membantu Anda mencapai tingkat kekuatan baru secara berkelanjutan.
Meskipun mungkin sulit untuk mempelajari bench press, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan seiring waktu yang akan secara drastis meningkatkan seberapa baik semua ini berfungsi. Berikut adalah tips kunci penting untuk menyempurnakan bench press Anda!
Jaga siku Anda tetap menempel pada sisi tubuh Anda agar Anda menghindari cedera bahu.
Sepanjang gerakan, cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap rata dan jangan biarkan adanya lengkungan atau lengkungan berlebihan.
Selama gerakan keseluruhan, pastikan bar tetap seimbang dan rata.
Gunakan seluruh tubuh Anda untuk melakukan latihan ini dan jangan hanya fokus pada lengan Anda.
Jika Anda kesulitan dengan barbell, mintalah seseorang untuk membantu di dekat Anda.
Strategi-strategi ini membantu Anda dalam bench press untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.
Batu angkat dada adalah salah satu alat serba guna yang masuk ke dalam kelompok... itu bisa digunakan untuk lebih dari 100 latihan penguatan berbeda, melampaui angkatan standar dada dan lengan. Push-up militer + angkat beban dada berat adalah titik awal yang sempurna untuk bekerja memperkuat otot Anda.
Yang lainnya adalah squat: Letakkan barbell di bahu Anda dan turunkan tubuh untuk melatih otot kaki dan bokong.
Deadlift - Bungkuk dan angkat batang dari tanah, menggunakan punggung dan kaki Anda.
Angkat Atas Kepala: Angkat batang di atas kepala Anda untuk latihan bahu dan lengan yang luar biasa.
Tarik: Berbaringlah di bangku dan tarik omoplat menuju dada, latihan ini menargetkan otot punggung.
Gerakan ini membantu melatih kaki, punggung, bahu, dan lengan dengan hati-hati, meningkatkan daya dan pertumbuhan otot. Batang beban juga dapat digunakan untuk latihan peregangan, membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
Anda lihat, keyakinan True Protein adalah bahwa kunci untuk peningkatan kekuatan yang berkelanjutan terletak pada overload progresif.
Jika Anda ingin menghindari cedera dan berkembang lebih jauh dalam peningkatan kekuatan jangka panjang, maka ini adalah komponen paling penting dari angkat beban. Jangan langsung mencoba mengangkat beban yang terlalu berat, tetapi fokuslah secara perlahan meningkatkan bobot angkatan Anda seiring waktu. Jadi, bagaimana cara menggunakan overload progresif untuk meningkatkan bench press Anda?
Mulailah dengan mengangkat beban yang sulit bagi Anda, tetapi masih memungkinkan teknik yang benar.
Istirahat cukup lama di antara set agar otot Anda bisa pulih.
Tambahkan lebih banyak beban saat Anda semakin kuat, sambil memastikan melakukan latihan dengan benar.
Dorong diri Anda untuk mengangkat beban seberat mungkin tanpa mengorbankan bentuk dan teknik Anda.
Dengan cara ini, Anda akan secara bertahap meningkatkan tingkat kekuatan Anda dan mencegah berbagai cedera yang disebabkan oleh angkat beban yang terlalu berat.
Sesi latihan yang sangat kreatif dan bervariasi dapat dilakukan dengan batang beban dari bench press. Kenalkan taktik-taktik berbeda agar rutinitas latihanmu tetap menarik dan efisien. Berikut beberapa penggunaan kreatif batang beban untuk variasi latihan:
Atur peganganmu dengan memperlebar atau mempersempit lebarnya - ini akan bekerja pada berbagai kelompok otot.
Jika kamu mengatur tempo dalam angkat beban, maka itu akan mengubah ukuran otot menjadi lebih panjang saja. Jika kita melakukan Bicep Curls secara teratur dengan kecepatan rata-rata 2 detik dan istirahat dua detik, ototmu bisa berkembang dari latihan alternatif. (Denyut)
Gerakkan batang ke arah yang berbeda saat kamu mengangkatnya untuk menargetkan otot dari berbagai sudut.
Tips Latihan Cepat untuk Membuat Pekerjaan Lebih Menyenangkan + Efisien. Membeli batang beban seperti menabung uang di sakumu sehingga kamu bisa maju menuju semua tujuanmu dengan semangat dan antusiasme.
Perangkat kebugaran diproduksi sesuai dengan standar tertinggi oleh perusahaan kami. Kami telah menerapkan sejumlah langkah untuk memastikan kami terus menciptakan peralatan kebugaran berkualitas tinggi. Tim teknologi selalu berinovasi dalam teknologi, secara konstan mengoptimalkan produk untuk kualitas terbaik dan pengalaman produk yang lebih baik. Untuk meningkatkan kualitas perangkat kebugaran, kami juga menggunakan peralatan produksi canggih. Selain itu, tim layanan eksklusif akan melayani dengan sepenuh hati. Setiap masalah beban bench press dan isu manufaktur perangkat kebugaran dapat diselesaikan untuk Anda. Kami akan terus mempertahankan standar tertinggi untuk perangkat kebugaran.
Perusahaan kami telah menjadi pembuat peralatan kebugaran profesional selama lebih dari 10 tahun. Perusahaan kami percaya bahwa kami memiliki kemampuan untuk menyediakan Anda dengan peralatan kebugaran berkualitas tertinggi. Memiliki pengalaman luas dalam produksi peralatan kebugaran. Memiliki tim R&D dan desain profesional untuk pengembangan produk baru. Teknologi paling canggih untuk memastikan kualitas terbaik peralatan kebugaran. Kami juga memiliki jalur produksi terbaik di industri dan sistem kontrol kualitas ketat untuk bar bench press. Akan segera membalas pertanyaan Anda sesegera mungkin. Semua karyawan perusahaan kami bekerja keras bersama-sama untuk memastikan bahwa setiap detail dipertimbangkan untuk menciptakan peralatan kebugaran yang lebih baik.
perusahaan secara konstan mengikuti tren pasar terbaru dan terus memperbaiki layanan produk kami. Dan saat ini, kami memiliki staf layanan terbaik. Tim layanan khusus akan tersedia untuk menjawab pertanyaan Anda dan menangani masalah apa pun yang mungkin terjadi pada bilah beban bench press. Kami terus mencari karyawan baru untuk memperkuat tim kami. Melalui pelatihan karyawan, perusahaan dapat meningkatkan kualitas karyawan dan juga meningkatkan kualitas layanan yang diberikan oleh tim kami. Layanan berkualitas tinggi juga merupakan hal penting untuk jaminan kualitas produk kami.
perusahaan menawarkan banyak item berkualitas tinggi, kami dapat menyediakan berbagai pilihan produk. Kami memiliki ratusan jenis peralatan kebugaran. Anda dapat menambahkan logo Anda sendiri atau mengubah warna peralatan. Kami juga memungkinkan Anda memilih bahan bilah beban bench press untuk memenuhi persyaratan produk. Peralatan kebugaran berkualitas tinggi dan layanan kami membuat pelanggan merasa nyaman dan menjalin hubungan jangka panjang dengan kami. Anda dapat memenuhi semua kebutuhan Anda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
