Kad ste na trapezi, prvo se uvjerite da držite trapez na širini ramena. Zatim se povučite prema gore dok vam brada ne bude iznad trapeza. Nakon toga, stisnite mišiće poputa kako bi sporo spustili svoje tijelo natrag na zemlju. Očekuje se da to uradite nekoliko puta ako možete. Prvi put može biti malo teško, ali s više vježbanja postat ćete jači.
Elastične trake su također odličan alat za održavanje dobre zdravstvene stanje leđa. Dostupne su u mnogim različitim veličinama i snagama, što ih čini vrlo versatile. Mogu se koristiti za mnoge različite vježbe kako bi se pojačale mišići leđa.
Korištenje elastičnog traka: Obojite elastični trak oko čvrstog ankora, poput ključnice ili čvrste štete. Grabnite ruke traka i privučite ga prema svojem tijelu. Time ćete pomoći u angažiranju mišića leđa. Također možete raditi mnogo drugih vježbi s elastičnim trakom, poput zglobnih krivulja i koraka, što je također odlično za izgradnju snage.
Vježbe na stolici za proširenje leđa se obavljaju ležeći na stomaku, s nogama zakotrljenim na tlo. Stavite ruke iza glave. Sada se lagano podignite dok ne bude vaše leđa zakrivljeno. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se spokojno ponovo spustite. Ova vježba je vrlo korisna za vaše leđa i može se često obavljati kako biste primijetili poboljšanje.
Mašina za vožnju je odličan alat za vježbanje koji jača i uvjetuje mišiće na leđima. Ova mašina simulira djelovanje vožnje broda, što čini ovaj gornji dio tijela zabavnim vježbanjem koje pomaga u jačanju leđa, ramena i ruku.
Da biste koristili vajer, sjednete na sjedalo i stavite noge u podstave za noge. Čvrsto se držite rukovati. Sada, koristeći noge za gibanje, donesite rukovat u grudi. Povucite; otpustite rukovat natrag, a zatim to ponovite onoliko puta koliko je moguće. Ovo gibanje ne samo da razvlači leđa, već i cijelo tijelo!
Da biste izvršili ovaj stroj, sjednite i hvatite traku rukama. Osigurajte da su vaše noge pričvršćene na podstave za noge. Zatim, kontrolirano, spustite traku prema grudi aktivirajući leđa. Kada ju povucete, dozvolite traci da se ponovo podigne, i nastavite s vježbom dok više ne možete! Ovo je jaka jačala za vaša leđa.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
