बढ़ती शक्ति के लिए, विशेष रूप से आपकी बाहों और छाती में: ग्रिप बेंच प्रेस - जियांगसू टॉप बेंच प्रेस सेट आपकी छाती, कंधों और बाहों को काम करता है जिससे आप उन मांसपेशियों को बनाने में मदद मिले। यह केवल परिणामों में कुशल है बल्कि आपको अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाने का एक अच्छा तरीका भी प्रदान करता है।
ग्रिप बेंच प्रेस बेंच प्रेस का एक रूपांतर है। एक सामान्य बेंच प्रेस में, आप बार को अपने हाथों को चौड़ा करके पकड़ते हैं। लेकिन, ग्रिप बेंच प्रेस में आप बार को अपने हाथों को बहुत करीब पकड़ते हैं। ग्रिप को बदलने से आप इसे चौड़े हाथों से पकड़ने की तुलना में अलग मांसपेशियों का उपयोग करेंगे। अपने ऊपरी शरीर को मजबूत और अधिक सुसज्जत बनाएं। अलग ग्रिप जोड़कर आप अपने पूरे टॉर्सो के मांसपेशि वृद्धि में मदद कर सकते हैं।
कैसे: नाम के अनुसार, आप एक वैकल्पिक ग्रिप स्थिति के साथ बेंच प्रेस करते हैं - लेकिन इसके बजाय यह ऊपर से पकड़/नीचे से पकड़ (जिसे क्लोज-ग्रिप कहा जाता है और यह आपके ट्रायसेप्स को लक्ष्यबन्द करने के लिए उपयोग की जाती है), नीचे से पकड़ उलटी होती है। · एक मानक सपाट बेंच पर लेट जाएं, बारबेल की चौड़ाई को शोल्डर-चौड़ाई से दूर रखकर पकड़ें। अच्छा समर्थन के लिए पैर को सपाट रखें। फिर, अपने हाथों को शोल्डर-चौड़ाई पर बार को पकड़ें - आपके हाथ आपके शोल्डर से थोड़े अधिक चौड़े होंगे। धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से बार को अपनी छाती तक लाएं। इस व्यायाम के दौरान अपने बाजू को अपने शरीर के करीब रखना न भूलें। बार को वापस अपनी छाती के पास लौटाने के लिए ऊपर दबाएं। बार को वापस ऊपर उठाते समय अपनी छाती और बाजू को संदुकित करना न भूलें!
ग्रिप बेंच प्रेस क्यों: अपने ऊपरी शरीर में ताकत बढ़ाता है। कैसे करना है? यह गतिविधि चेस्ट, शolders और बाजूओं को काम करेगी, लेकिन एक मजबूत मध्यभाग को विकसित करने में भी मदद करेगी ताकि समग्र स्थिरता बढ़े। सही तरीके से नियमित रूप से काम करें और धीरे-धीरे भारी जियांगसू टॉप का उपयोग करें। बेंच प्रेस बेंच और अपनी ताकत दिखाएं।
लेकिन जब आप ग्रिप बेंच प्रेस कर रहे हैं तो कुछ चीजों को याद रखें: पहले शुरूआत में बार पर हाथ की स्थिति पर विचार करें, जब आपके बाजू समतल और एक-दूसरे के समानांतर होते हैं, तो एक वृत्त के ऊपर से विपरीत ओर की ओर जाना अधिक प्राकृतिक है। आपको अपने हाथ को लगभग शोल्डर की चौड़ाई के अनुसार पकड़ना चाहिए, हाथ पैरों की ओर मुड़े। यह स्थिति इस गतिविधि से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
अंत में, यकीन करें कि आप अपनी क्षमता के स्तर के अनुसार वजन चुनते हैं। आपको RIR पैमाने पर 8-12 सही बार मिलने चाहिए, थकने से पहले। बहुत भारी वजन का उपयोग करके आपको ख़ुद को चोट लगने की संभावना है और अच्छी ढांचे को बनाए रखने में सफल नहीं हो पाएंगे।
यहाँ जियांगसू टॉप, हम शक्ति ट्रेनिंग के समर्थक हैं और यह कैसे आपको अपने सबसे अच्छे संस्करण में बदल सकता है। यही कारण है कि हमारे पास आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने वाले विस्तृत शक्ति ट्रेनिंग सामग्री है। क्या आप एक नए शुरुआती हैं या कई सालों से ट्रेनिंग कर रहे हैं, हम जियांगसू टॉप प्रदान करते हैं। रैक बेंच प्रेस आवश्यक उपयोग, गियर वाले सामान में गुणवत्ता के प्रकार आपकी मदद करते हैं।
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