सर्वोत्तम वजन उठाने वाला बेंच प्रेस
आपको वजन उठाने की प्रशिक्षण में सही बेंच की जरूरत होती है। आपके द्वारा चुनी गई बेंच यह प्रभावित कर सकती है कि क्या आपको अपना काम अच्छी तरह से पूरा होता है या फिर अपने लिए आवश्यकताओं से ज्यादा मुश्किल बन जाता है। एक कुशल बेंच संतुलन, सरलता और समर्थन प्रदान करती है - ये सब तत्व आपके मांसपेशियों को प्रशिक्षण के दौरान सही ढंग से काम करने में मदद करते हैं। जियांगसू टॉप के कारण फिटनेस बेंच प्रेस , सही चयन करना स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है।
सही बेंच का चयन करना आसान है और इसे खिलखिलाकर नहीं उठाया जाना चाहिए। बेंच का उपयोग बहुत कम/उच्च होने से अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, जो चोट का कारण बन सकता है। यदि बेंच बहुत संकीर्ण है, तो आपको कांपने का अनुभव हो सकता है, जो आवश्यक रूप से कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। दूसरी ओर, बहुत चौड़ी बेंच आपकी बाहों और पैरों की गतियों को दबा सकती है। यह सीमा केवल आपको अपने व्यायाम से जो फायदे मिलते हैं उन्हें कम करने की है और इससे अपेक्षित परिणाम नहीं प्राप्त हो सकते हैं।
जो बेंच अपने शरीर को तथा आवश्यकताओं को समझकर अनुकूलित कर सकती है, वह आपके लिए आदर्श बेंच है। जियांगसू टॉप फ्लैट बेंच प्रेस पर्याप्त मजबूत होनी चाहिए ताकि यह गिरे या पैरों से न टूटे और अच्छा पैडिंग हो। आपको जब बैठते हैं तो पैडिंग को थोड़ा दबना चाहिए, लेकिन इतना नहीं कि आप अपनी कुर्सी में डूब जाएँ। आपको सुरक्षित रहने के लिए और अपने स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग को समर्थन देने के लिए उचित पैडिंग चाहिए।
निम्नलिखित बेंचों की सूची है जिन्हें आप अपने वजन उठाने की रूटीन में शामिल करना चाहेंगे:
फ्लैट बेंच: एक क्लासिक और सरल विकल्प, हर किसी के लिए काम करता है। यह प्रेस और फ्लायर्स के लिए अद्भुत है, जिसका मतलब है कि यह प्रारंभिक से लेकर उन्नत तक के हर लिफ्टर के लिए काम करता है।
इनक्लाइन बेंच: यह वैकल्पिक भी आपको डिवाइस को 90डिग्री कोण तक ऊपर तक समायोजित करने की अनुमति देता है। जियांगसू टॉप ग्रिप बेंच प्रेस अपनी ऊपरी छाती और उन शोल्डर्स और आवश्यक ट्राइसेप्स मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए बहुत अच्छा है।
डिक्लाइन बेंच - फ्लैट बेंच से कम सेट किया गया है, यह अपनी पेट और/या निचली छाती को लक्षित करने वाले व्यायामों के लिए एक आदर्श उपकरण है। जो लोगों को उन जगहों में मजबूत बनाने में मदद करता है।
एजस्टेबल बेंच: यह बेंच विभिन्न कोणों पर बदली जा सकती है, जिसका मतलब है कि आप अपनी व्यायाम स्थितियों को समायोजित कर सकते हैं। वह बहुमुखीता अद्भुत है क्योंकि यह आपके व्यायाम को रोचक और प्रभावी रखने में मदद करती है।
हमारे पास सभी ट्रेनिंग स्तरों के लिए उपयुक्त बेंच हैं, शुरूआती व्यक्ति जो अभ्यास में शामिल हो रहा है और भारी बोझ के तहत कुछ समय के लिए व्यायाम करने वाले तक। सपाट बेंच - शुरूआती लोगों के लिए अच्छा हो सकता है क्योंकि यह सभी ठोस आधार पर है। इसके बाद, वे सबलता बढ़ाने और अधिक सुनिश्चित होने के लिए समायोज्य बेंच का उपयोग कर सकते हैं।
गंभीर शरीर बनाने वाले व्यक्ति को समायोज्य बेंच का उपयोग करना चाहिए। भार के साथ बेंच अलग-अलग मांसपेशियों को विभिन्न कोणों पर लक्षित करता है और प्रत्येक से फायदे प्राप्त होते हैं। कुछ अनुभवी उठाने वाले लोग जिनके पास लंबे टॉर्सो होते हैं, वे अपने निचले छाती और पेट को मजबूत बनाने के लिए डिक्लाइन बेंच का भी उपयोग कर सकते हैं, जिससे पूरे शरीर की शक्ति बढ़ती है।
मजबूती का प्रशिक्षण कठिन हो सकता है और यह अनिवार्य है कि आप एक मजबूत बेंच पर हों। आप एक मजबूत बेंच के बिना स्क्वैट नहीं करेंगे, अन्यथा आपको चोट आ सकती है और उठाने के समय संतुलन का समर्थन भी नहीं मिलेगा। कुछ लोगों को डिक्लाइन बेंच प्रेस से डर होता है, इसलिए स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए यह एक अच्छा विकल्प होगा।
यह #2 पर सबसे अधिक रेट किया गया बेंच प्रेस है क्योंकि हर कोई इस उपकरण का उपयोग करने से पहले बार और प्लेट व्यवस्थित करना चाहेगा, लेकिन यह आपकी सेटअप का एक अच्छा हिस्सा बन सकता है। प्रमुख लक्ष्य यह है कि बिना ख़ुद को चोट पड़े एक अच्छा व्यायाम करना है, इसलिए हमेशा सुरक्षित रूप से व्यायाम करें। ऐसा न करना वजन उठाने को मजेदार और प्रभावी बना सकता है।
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