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रैक बेंच प्रेस

क्या आप जानते हैं कि रैक बेंच प्रेस संधान के लिए अपनी तकनीक कैसे ठीक करें? यह मसले बनाने और शक्ति को बढ़ाने के लिए एक अच्छा कार्य है। लेकिन एकमात्र बात यह है कि अपने कौशल को पूर्णता प्राप्त करें ताकि अधिकतम लाभ प्राप्त किए जा सकें। रूप को सीखने के लिए मुख्य टिप्स ये हैं :

बार को अपनी चेस्ट की ऊंचाई पर रखें: जब आप बार के पास जाते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि यह आपकी चेस्ट को समान रेखा में छूता है। बहुत ऊंचा या बहुत नीचा न हो। इस तरह आप बार को शुरू करते हैं बिना अपनी मांसपेशियों के अतिरिक्त परिश्रम के।

परिचय: रैक बेंच प्रेस का महत्व

इसके बाद, अब तुम्हें यह समझ आ गया है कि रैक बेंच प्रेस को सही तरीके से कैसे किया जाए, अब चलिए इस व्यायाम की मुश्किलियों पर चर्चा करते हैं। रैक बेंच प्रेस में आपकी छाती, कंधे और ट्रायसेप्स पर काम किया जाता है - जो सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह हैं जिन्हें धकेलने के लिए उपयोग किया जाता है। तो यहाँ कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं जिन पर आपको अपने रैक बेंच प्रेस में ध्यान देना चाहिए:

रैक बेंच प्रेस ऐसा तरीका है जिससे आपको बढ़ता हुआ आकार और शक्ति मिलती है। यह सिर्फ आपकी छाती और कंधों पर पड़ता है बल्कि पूरे ऊपरी शरीर को मजबूत भी करता है, जिससे आप अन्य चीजों के लिए भी शक्तिशाली हो जाते हैं। ] ) एक विशिष्ट सेट ऑफ़ व्यायामों में लागू किए जाते हैं, इस मामले में रैक बेंच प्रेस: वैरिएशन - निम्नलिखित एक उदाहरण है (वास्तव में कम लागत और कुछ जटिलताओं के साथ न्यूनतम प्रभाव) [ 1 ).

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