क्या आप जानते हैं कि रैक बेंच प्रेस संधान के लिए अपनी तकनीक कैसे ठीक करें? यह मसले बनाने और शक्ति को बढ़ाने के लिए एक अच्छा कार्य है। लेकिन एकमात्र बात यह है कि अपने कौशल को पूर्णता प्राप्त करें ताकि अधिकतम लाभ प्राप्त किए जा सकें। रूप को सीखने के लिए मुख्य टिप्स ये हैं :
बार को अपनी चेस्ट की ऊंचाई पर रखें: जब आप बार के पास जाते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि यह आपकी चेस्ट को समान रेखा में छूता है। बहुत ऊंचा या बहुत नीचा न हो। इस तरह आप बार को शुरू करते हैं बिना अपनी मांसपेशियों के अतिरिक्त परिश्रम के।
इसके बाद, अब तुम्हें यह समझ आ गया है कि रैक बेंच प्रेस को सही तरीके से कैसे किया जाए, अब चलिए इस व्यायाम की मुश्किलियों पर चर्चा करते हैं। रैक बेंच प्रेस में आपकी छाती, कंधे और ट्रायसेप्स पर काम किया जाता है - जो सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह हैं जिन्हें धकेलने के लिए उपयोग किया जाता है। तो यहाँ कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं जिन पर आपको अपने रैक बेंच प्रेस में ध्यान देना चाहिए:
रैक बेंच प्रेस ऐसा तरीका है जिससे आपको बढ़ता हुआ आकार और शक्ति मिलती है। यह सिर्फ आपकी छाती और कंधों पर पड़ता है बल्कि पूरे ऊपरी शरीर को मजबूत भी करता है, जिससे आप अन्य चीजों के लिए भी शक्तिशाली हो जाते हैं। ] ) एक विशिष्ट सेट ऑफ़ व्यायामों में लागू किए जाते हैं, इस मामले में रैक बेंच प्रेस: वैरिएशन - निम्नलिखित एक उदाहरण है (वास्तव में कम लागत और कुछ जटिलताओं के साथ न्यूनतम प्रभाव) [ 1 ).
ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाला: यह व्यायाम आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने में मदद करता है, जो अन्य व्यायामों के साथ जुड़ा हुआ है जिन्हें आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्से पर ठीक मात्रा में शक्ति रखनी चाहिए।
बढ़ी हुई हड्डी घनता: रैक बेंच प्रेस वजन उठाने का एक प्रकार है, जिसका मतलब है कि इसका उपयोग करके किए गए संधान आपकी हड्डी घनता में वृद्धि करने में मदद करेंगे और अन्य जोखिमों को कम कर सकते हैं, जैसे कि तौर-तरीकों या टूटने के रूप में आप बूढ़ा हो रहे हैं।
इसलिए, निष्कर्ष में, रैक बेंच प्रेस आपकी छाती और कंधों को मजबूत बनाने के लिए एक उत्कृष्ट संधान है और बाहु की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए भी। सही रूप का उपयोग करके, सही वजन का चयन करके और इन गलतियों को ठीक करके जबकि कोर मसलों को सक्रिय करते हुए एक शुरुआती रैक बेंच प्रेस की रूटीन पूरी करने में महत्वपूर्ण होगा। यदि आप इस संधान में लगे हुए हैं, तो आप अपने शक्ति और शक्ति स्तर को बहुत बढ़ा सकते हैं।
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