शरीर को मजबूत और आकार देना मज़ेदार हो सकता है। 1) प्लेट एक फिट और ज्वालामुखी शरीर के लिए। धातु के सपाट टुकड़े, जो आप उठाते हैं और बदलते हैं, वे प्लेट हैं। आप उन्हें अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसलिए वे व्यायाम के लिए अद्भुत हैं। एक मजबूत और स्वस्थ आपके लिए प्लेट व्यायाम। खाली निशान प्लेट इतनी लचीली है कि आपकी कल्पना ही आपकी सीमा है। प्लेट की ट्रेनिंग आपके मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का अद्भुत तरीका है। आप बहुत आसान चीज़ें जैसे प्लेट कर्ल कर सकते हैं। प्लेट कर्ल कैसे करें: दोनों हाथों से वजन को पकड़ें, और अपनी छाती की ओर उठाएं। लगभग प्लेट के लिए एक गले की तरह! इसे 10 बार करें और फिर एक मिनट के लिए आराम करें। प्लेट कर्ल — एक छोटे से आराम के बाद, 3 सेट ऑफ़ 10 रिपीट इस बार कर दें। ऐसे आपको इस व्यायाम को तीन बार करना पड़ेगा। यह जियांगसू टॉप है कास्ट आयरन प्लेट्स इस प्रशिक्षण से आपके बाजू और कंधों को मजबूत करना शुरू हो जाएगा।
प्लेट अभ्यास आपकी फिटनेस रटीन से अधिक लाभ उठाने में भी मदद करेंगे। पूरे शरीर के अभ्यास को बजाएं, ताकि आप एक साथ अधिक मांसपेशियों का प्रशिक्षण दे सकें जिससे वे हर एक को अलग-अलग संकुचित न करें। एक प्लेट स्क्वैट का उदाहरण है। अपने बाएं हाथ के साथ चेस्ट के पास एक प्लेट को धारण करें। फिर, एक कुर्सी में बैठने की तरह सीधे पीछे की ओर झुकें। वहाँ से वापस खड़े हो जाएं और प्लेट को ऊपर की ओर धकेलें। इस अभ्यास का एक बड़ा फायदा यह है कि यह आपके पैरों, हाथों और कंधों पर काम करता है जिससे यह पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने वाला अभ्यास है।
प्लेट अभ्यास आपको पूरे शरीर का वर्कआउट देते हैं, जो बहुत अच्छा है—आप पूरे शरीर का काम कर सकते हैं! यहाँ बहु-जोड़ी और शरीर के अभ्यास उपलब्ध हैं। एक उदाहरण; प्लेट वुड चॉप। इस गति के स्थान पर दोनों हाथों से एक वजन प्लेट को पकड़ें और इसे अपने शरीर को घुमाते हुए पास से ऊपर की ओर ले जाएं। जियांगसू टॉप डम्बेल और प्लेट मज़ेदार है और यह आपकी: बाहों, कंधों, पीठ, पेट और पैरों को लक्षित करता है। जैसे आप, एक प्लेट या दो के साथ बैंक चोप करने से न केवल मजबूती में सुधार होता है, बल्कि खेल के दौरान आपकी संतुलन को भी बढ़ावा देता है।
प्लेट अभ्यास आपको एक मजबूत शरीर बनाने के लिए बहुत उपयुक्त हैं, जिसमें पूर्ण रूप से ठीक पेट और मांसपेशियां बनती हैं। आपका कोर (core) आपकी क्षमता को अच्छी तरह से चलने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह दैनिक कार्यों को बहुत आसान बनाता है। आप प्लेट प्लैंक का प्रयास कर सकते हैं। प्लेट प्लैंक - प्लैंक स्थिति में रहते हुए अपने छाती के नीचे एक प्लेट को धारण करें। इसका अर्थ है कि आप अपने बगल पर लेटे रहेंगे और केवल बाजूओं और अंगूठे टोंके का उपयोग करके अपने शरीर को एक सीधी रेखा में ऊपर उठाएंगे। इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर एक मिनट के लिए आराम करें। प्लेट प्लैंक के तीन सेट का प्रयास करें। यह कोर मांसपेशियों की आवश्यकता है, जो फिर से सही ढंग से खड़े रहने और संतुलन के लिए उपयोग की जाएगी।
प्लेट अभ्यास सरल और प्रभावी हैं कि आपको उन्हें नहीं करने का कोई बहाना नहीं है। जियांगसू टॉप प्लेट का वजन आमतौर पर वास्तविक फ्री-वेट और फिटनेस सामान से कम महंगे होते हैं, इसलिए प्लेट एक चतुर कम खर्च का चयन बनते हैं। एक अतिरिक्त फायदा: प्लेट की व्यायाम को घर पर भी और जिम में भी किया जा सकता है। यह यह भी इंगित करता है कि आपको अच्छी व्यायाम के लिए कहीं जाना जरूरी नहीं है। सही व्यायाम के साथ, प्लेट ही आपको एक प्रभावी व्यायाम के लिए पर्याप्त हैं। या, आप अपने बगीचे या स्थानीय पार्क में कुछ व्यायाम बाहर कर सकते हैं।
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