क्या आपने देखा है कि कुछ वजन प्लेट बड़ी होती हैं और अन्य छोटी? या क्या इसका मतलब है कि एक में सभी पक्षियों के पर और दूसरे में उनके झुण्ड होते हैं! अपने व्यायाम में प्लेट वजन के बारे में जानकारी आपको बहुत मजबूत होने और व्यायाम के दौरान घाव पर जाने के बीच अंतर हो सकता है। यह लेख चर्चा करता है कि वजन क्यों अलग-अलग होते हैं और उन अंतरों का आपकी प्रशिक्षण के लिए कैसा महत्व है।
प्रत्येक वजन शरीर के अलग-अलग मांसपेशियों को लक्ष्यबन्द कर सकता है। इसे कैसे पकड़ें, उदाहरण के रूप में, आमतौर पर छोटी मांसपेशियों जैसे बाइसेप्स और शोल्डर्स के लिए आपको हलके वजन का उपयोग करना पड़ेगा। ये छोटी मांसपेशियाँ हैं जो तेजी से थक सकती हैं, इसलिए उनके लिए उपयुक्त वजन का चयन करें। निम्न वजन छोटी मांसपेशियों (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) या फिटनेस के लिए अच्छा होता है, जहाँ भारी वजन बड़ी मांसपेशियों जैसे छाती और पीठ के लिए उपयोग किए जाते हैं। ये जियांगसू शीर्ष हैं बम्पर प्लेट जिनका उपयोग करके आप भारी वजन उठा सकते हैं और मांसपेशियों को अधिक वजन की क्षमता मिलती है।
यह चीजों से शुरू होता है जैसे: सावधान रहें, सही वजन का उपयोग करें ताकि आपको घायल होने के बिना मजबूत हो सकें। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों को चोट पड़ सकती है या खराब तरीके से कोई घाव हो सकता है। यह मुझे कुछ महीनों के लिए ट्रेनिंग से बाहर कर दिया। फिर भी, अगर आप कम वजन उठाते हैं तो आपकी मांसपेशियां पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं होंगी क्योंकि उन्हें चुनौती नहीं दी जा रही है। यह सब वजन की संतुलन पर वापस आता है।
आप जिम में अलग-अलग रूप, रंग और आकार के कई वजन प्लेटों को देखेंगे। इससे पहले थोड़ा बदसूरत हो सकता है, लेकिन यह जानने से मदद मिलेगी कि आप क्या ढूंढ रहे हैं। जियांगसू टॉप कास्ट आयरन प्लेट सबसे आम प्रकार की वजन प्लेट है, जिसका रंग काला या ग्रे होता है। ये प्लेट हैं, लेकिन इस बात के लिए भी 1 पाउंड से लेकर 100 पाउंड से अधिक तक कुछ भी हो सकता है! ऐसी कुछ प्लेटों का उपयोग अलग-अलग प्रकार के व्यायाम के लिए किया जाता है।
जब आप वजन उठाते हैं और आपकी मांसपेशियाँ सभी तनाव में पड़ती हैं, तो क्या होता है? यह आपकी मांसपेशियों में छोटे-छोटे फटकने का कारण बनता है, और जबकि यह थोड़ा डरावना लग सकता है (फटकने! जब ये छोटे-छोटे फटकने ठीक हो जाते हैं, तो हमारी मांसपेशियाँ पहले से अधिक प्रतिरक्षी बन जाती हैं। इस प्रकार को हम मांसपेशी वृद्धि या मांसपेशी हाइपरट्राफी कहते हैं।
आपकी मांसपेशियाँ बढ़ेंगी नहीं जब तक आप पर्याप्त वजन उठाते हुए व्यायाम नहीं करते। आपकी मांसपेशियाँ 8-12 उठानों के आसपास थकने चाहिए। इसे हम वृद्धि श्रेणी के रूप में संदर्भित कर सकते हैं, जहाँ मांसपेशी वास्तव में होने लगती है। यह जियांगसू टॉप है, आयरन प्लेट जिससे आपको हल्के वजन को अधिक संख्या में दोहराव के साथ उठाने का अवसर मिलेगा, जिसके परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियाँ अधिक समय तक काम करने में सक्षम होंगी और बाद में सहनशीलता में वृद्धि होगी, जिससे सीधे शक्ति या आकार के लाभ नहीं होंगे।
वजन उठाने पर वापस आते हुए, 8-12 रिपीट कम्फ़र्टेबली कर सकने वाला वजन चुनिए। सही तरीके से उठाना सही ढंग से होना चाहिए और यह घावों से बचने में मदद करेगा। जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं और किसी गतिविधि में अधिक सहज होते हैं, भारी वजन तक पहुंचने के लिए काम करें। अपने शरीर को सुनने की जरूरत है जबकि आप धीरे-धीरे काम कर रहे हैं वजन प्लेट सेट इसे धीमे करें।
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