बगल बेंच प्रेस व्यायाम

इन साबित बेंच प्रेस तकनीकों के साथ अपने बगल को बदलें

3. डम्बेल बेंच प्रेस

डम्बेल बेंच प्रेस आपकी स्टीन बेंच प्रेस की रूटीन में जोड़ने के लिए एक अच्छी वैकल्पिक और विविधता है। इस अभ्यास को करने के लिए, पैरों को जमीन पर सपाट रखकर एक बेंच पर पीछे लेट जाएँ।

बगल के लिए प्रभावी बेंच प्रेस टिप्स

बार को अपनी स्टीन तक उतारने से पहले शीर्ष पर एक गहरी सांस लेने सुनिश्चित करें और फिर जब आप इसे ऊपर दबाते हैं तो सभी हवा छोड़ दें। यह आपको अभ्यास के अतिरिक्त प्रतिदर्शों को पूरा करते समय अपनी ताकत को बनाए रखने में भी मदद करेगा।

इन बेंच प्रेस रहस्यों के साथ अपने व्यायाम को शक्ति दें

3. एक स्पॉटर का उपयोग करें

गिमनैस्टिक्स करते समय आपको एक स्पॉटर की जरूरत होगी। स्पॉटर वह व्यक्ति होता है जो भार उठाने के दौरान आपकी मदद करता है। वह आपको चोट से बचने और यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप सही ढंग से व्यायाम कर रहे हैं।