Paperin kallistettu kestokone ovat kaksi erittäin tärkeää harjoitusta, joita sinun täytyy oppia ja syventää, jos haluat kehittää yläosan voiman. Nämä treenit suunnitellaan vahvistamaan kehoasi, olkapäitäsi ja trisepsejäsi. Se on elintärkeää, koska se tulee hyväksi monissa tilanteissa, olipa kyseessä urheilu tai päivittäiset toiminnot. Nämä alueet vahvistamalla hyödyt myös kokonaisuudessaan lihaskuntoasi ja terveytesi.
Vatsan ja keilapainot tekevät hyvin vatsalle solidaarisen ilmeen. Voit suorittaa vatsapainon joko koneella tai vapaiden painojen kanssa, jotka ovat painoja, joita nostat käsin. Kun suoritat vatsapainoa, aset audollasi tasaiseen pintaan. Sen jälkeen painat tyynyä tai kurkkua ylöspäin ja etäsä vatsaltasi. Tämä liike kohdistuu vatsalihaksillesi ja auttaa niitä kasvamaan vahvemmiksi.
Kangaslihasyöttö on erittäin samanlainen kuin penkkipunnerrus, joissa on joitakin pieniä eroja. Penkkipunnerruksessa sinun tarvitaan tyyny ja ristikko. Pidität tyynyllä ja painat ristikon ylös ja alas kangaslihasta. Tämä liike harjoittaa ei vain kangaslihaasi, vaan myös olkapäitäsi ja kärkiäsi. Säännöllinen harjoittelu mahdollistaa sinun kehittää täydellisen yläosan.
Kangaslihasyöttön ja penkkipunnerruksen edut kehon kannalta ensinnäkin, vahva yläosa parantaa kykyjä nostaa raskempia asioita, mikä optimoi urheilusuorituksesi ja voimamittaukset. Lopulta ne saattavat auttaa vähentämään haavoittumisen riskiä. Kun harjoitat olkapäitäsi ja kangaslihasi, vähennät haavoittumisen riskiä muiden fyysisen toiminnan osalta. Kolmanneksi, kun teet nämä harjoitteet oikein, se auttaa parantamaan asentoasi ja tasapainosi. Hyvä asento voi auttaa näyttämään pidemmältä ja itsepintaisemmalt.
Kynsikön painaminen vs penkkipaino: Mikä ero on? Sen voi suorittaa vapailla painoilla tai koneella, mikä tekee siitä monipuolisen harjoituksen. Penkkipainosta puuttuu aina barbell ja penkki. Kynsikön painaminen työskentelee kynsikkölihaksia suorauksellisemmin, kun taas penkkipaino vaikuttaa myös harteita ja kolmiolioita. Tämä osoittaa, että molemmat harjoitukset ovat tärkeitä hyvin tasapainoiseen treeniin.
Kun teet kynsikön painamisen, keuitset takasi ja painat painoa pois kynsistäsi pec-lhaksillesi. Vastaanpidosta, penkkipainossa olet lepäämässä penkillä (vetoisin) ja painat barbellia ylös ja alas. Tämä harjoitus vaikuttaa ei vain kynsikköihisi, mutta myös harteitasi ja kolmiilioitasi, joten se on täydellisempi yläruumihaaste.
Kuormitettuja paineita tehdessä asetudu sivulle penkille, jossa olet selälläsi ja jalkojesi pohdat ovat maassa. Ota ristikko käsissäsi niin, että kämmenisi väli on hartioleveyden verran, ja pidä kuitusi tiukasti躯干vierekkäin. Paina ristikko hitosti ylöspäin ilman, että kaarettelu kädet ja pitäen harteet alaspäin. Tämä mahdollistaa sinun säilyttää hallinta ja välttää loukkaantumisen.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Kaikki oikeudet pidätetään
EN
