Keskipaino on se pitkä suora palkki, jonka voit käyttää rintalihasien vahvistamiseen. Yksi sen käytöstä on harjoituksessa, jota kutsutaan rintapainaukseksi. Tämä harjoitus on erinomainen rintalihasien kehittämiseen. Kuitenkin valitsemaan sopiva paino harjoituksillesi on ratkaiseva muuttuja. Hankkeiden painot eivät saa olla liian painavia, koska se voi alkaa haitata lihasiasi nostettaessa ja se tulee vaikeaksi nostaa oikein. Toisaalta, jos paino on liian kevyt, et saa täydet hyödyt harjoituksen tuloksista, eikä se välttämättä auta sinua kasvattaamaan voimiasi.
Kun päättelyt, millaisen painon pitäisi käyttää kestopainauksessa, on muutamia keskeisiä näkökohtia, joita tulee ottaa huomioon. Ensimmäinen askel on arvioida suorituskykyasi. Jos olet alkuharjoittaja, sinun tulisi kuitenkin aloittaa kevyemmällä painolla. Se antaa tilaa vahvistua ilman haavoittumisen riskejä. Kun saatat vahvistua ja tottua liikkeeseen, voit ehkä vähitellen lisätä noston painoa.
Seuraavaksi harkitse, mitkä ovat tavoitteesi. Kuitenkin, jos tavoitteena on rakentaa lihaksia ja tehdä se nopeasti, niin haluat nostaa raskaita painoja. Jos taas pyrit vain keventämään lihaksiasi ja ylläpitämään kuntoasi, voit käyttää kevyempiä painoja. Hyvä asia pitää mielessä on se, että raskaimmat painot ovat yksinkertaisesti vaikeampia ja niitä tulisi yleensä välttää, jos ei käytä sopivia tekniikoita tai asentoja, jotta ei riskeerrettäisi loukkaantumista.
Tämä on erinomainen tapa lisätä lihaksia nopeammin, kun nostat raskaita painoja. Mutta sinun täytyy olla varovainen ja muistaa joitakin asioita. Ensimmäinen asia, jonka sinun täytyy tehdä, on varmistaa, että käytät oikeaa asentoa. Haluat hyvän asennon, jotta käytät oikeita lihasryhmiä harjoituksen tekemiseen, mikä auttaa estämään liiallista rasituksen selkääsi tai muiden elimiärjestyksesi osia. Jos asentosi on väärin, voit loukkaantua.
Lisäpainot voivat olla vaarallisia, siksi on yleisesti hyvä käytäntö pyrkiä saamaan jonkun auttamaan sinua nostamaan raskauden, kun nostat painetta. Henkilö, joka auttaa sinua, viitataan usein nimellä ”avustaja”. He voivat seurata sinua kun nostat ja olla läsnä auttamassa, jos alat kamppailla. Muista aina lämmittää kevyillä paineilla ennen kuin yrität nostaa raskaita paineita. Lämpiminen valmistelee lihasjärjestelmän harjoitukselle ja vähentää haavoittumisen riskiä.
Nyt katsotaanpa, miten raskaiden painojen nostaaminen vaikuttaa tunteisiisi. Se voi olla erittäin tyydyttävää nostaa raskas paino. Se antaa usein tunnetun valtavasta voimasta ja luottamuksesta. Tämä voiman taju voi seurata sinua päivittäiseen elämääsi; se voi auttaa sinua tuntoutuvan kykenempiä ja itsepintaisempia kaikissa tekemissäsi.
Mutta uudelleen, toivottavasti oppimme viimeisestä kohdasta, että nostaminen ei ole kilpailu voimakkuudesta keskenämme. Se on siitä, että kehität parhaan versiosi itsesi ja teet sen turvallisesti terveyden kannalta. Turvallisuus pitää aina olla ensisijainen huolenkohtasi missä tahansa harjoituksessa.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
