میله کشیدن یک تمرین بسیار محبوب است که توسط بسیاری برای تقویت سینه، شانه‌ها و دست‌ها استفاده می‌شود. در میله کشیدن، شما روی یک تخته دراز دراز می‌خوابید و یک میله را بالا و پایین می‌کشید. اگرچه به نظر می‌رسد پایه‌ای باشد، اما راه عالی‌ای برای توسعه قدرت است. بسیاری از افراد این تمرین را انجام می‌دهند زیرا به آنها کمک می‌کند تا فیتنس یابند و عضلات خود را ساخته شوند. اما میله هنگامی که سعی در پیشرفت وزن کشیدن دارید، بسیار حساس است و بسیاری از افراد متوجه نمی‌شوند که وزن میله چقدر مهم است. عدد روی میله تفاوت قابل توجهی در کارآمدی تمرین ایجاد می‌کند.
وزن میله هم به شدت تأثیر خواهد داشت بر عملکرد شما در فشار بانک. چون سنگین‌تر بودن میله، نیاز به بیشتر قدرت عضلانی برای حرکت آن دارد. این باعث می‌شود عضلات شما سخت‌تر کار کنند، که می‌تواند آنها را بزرگ‌تر و قوی‌تر سازد. حمل میله سنگین متوالی بارها، عضلات شما را مجبور می‌کند تا قوی‌تر و طولانی‌تر باشند. این به آن چیزی که به آن تحمل گفته می‌شود، منجر می‌شود. چرا تحمل مهم است—داشتن تحمل به این معناست که می‌توانید وزنه‌ها را برای دوره‌های زمانی طولانی‌تر بلند کنید بدون اینکه خسته شوید. بنابراین، سنگین‌تر بودن میله، چالش بیشتری برای عضلات شما ایجاد می‌کند، که به معنای نتایج بهتر است.
انتخاب وزن مناسب برای نشانه گذاری بسیار حیاتی است تا یک تمرین ایده‌آل داشته باشید. و اگر نشانه‌ای را انتخاب کنید که خیلی سبک باشد، عضلات شما به تمرین لازم برای رشد نخواهند رسید. شاید خسته نباشید یا چالش نبینید - و این ممکن است دلیل آن باشد که نتایج مورد نظر خود را نمی‌بینید. اما اگر نشانه خیلی سنگین باشد، شاید نتوانید آن را به درستی بلند کنید. برداشتن وزنی که خیلی سنگین است هم احتمال زخمی شدن یا جراحت شدن شما را افزایش می‌دهد. پیدا کردن عددی که برای شما چالش‌برانگیز باشد اما هنوز مناسب باشد، بسیار مهم است. این کار به شما اجازه می‌دهد خودتان را چالش بدهید و بدون ریسک جراحت، پیشرفت کنید.
میله‌های المپیک نسبت به میله‌های استاندارد: دو نوع میله برای استفاده در فشارسینه وجود دارد، میله‌های المپیک و میله‌های استاندارد. میله‌های المپیک معمولاً ۷ فوت طول دارند و وزن آنها حدود ۴۵ پوند است. این‌ها توسط وزنه‌برداران جدی استفاده می‌شوند و می‌توانند وزن زیادی را روی آنها قرار داد. میله‌های معمولی کوچک‌تر و سبک‌تر هستند و معمولاً وزنشان حدود ۳۳ پوند است. گفته می‌شود که با استفاده از نوع خاصی از میله می‌توان رشد عضلات را تغییر داد. میله‌های المپیک سنگین‌تر هستند، بنابراین می‌توانند مقاومت بیشتری ارائه دهند. این موضوع کمک می‌کند که عضلات شما در بلندمدت بزرگ‌تر و قوی‌تر شوند. اما میله‌های استاندارد سبک‌تر هستند و برای شروع مناسب‌تر هستند. آنها می‌توانند به مبتدى‌ها کمک کنند تا تکنیک و شکل بلندکردن را بدون احساس فشار زیاد توسعه دهند.
اگرچه از نظر وزنی کمتر نسبت به کیلوگرم‌های قابل افزودن به میله، مهم است. فقط وزن خود میله نقش بزرگی در عملکرد شما در فشار سینه و رشد عضلانی دارد. افرادی که به ژیانگسو توپ می‌روند متوجه می‌شوند که انتخاب وزن مناسب میله برای دستیابی به بهترین نتایج و جلوگیری از زخم‌ها حیاتی است. ردیابی وزن میله مطمئن می‌کند که آنها فقط وزنی را اضافه کنند که می‌توانند به صورت امن بلند کنند.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
