وزن فشار سینه

انتخاب وزن مناسب برای حداکثر نتایج در تمرین فشار سینه

بعد از آن، فکر کنید که اهداف شما چیست. اما اگر هدف شما ساخت عضلات و به سرعت انجام این کار است، باید وزنه‌های سنگین بلند کنید. اما اگر فقط قصد دارید عضلات خود را تنظیم کنید و براحتی بدنی خود را حفظ کنید، می‌توانید از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید." یک نکته خوب برای یادداشت این است که وزنه‌های سنگین تر به طور طبیعی سخت‌تر هستند و معمولاً باید اجتناب کرد اگر تکنیک‌ها یا شکل مناسبی ندارید تا از زخمی شدن جلوگیری کنید.

این روش عالی‌ای برای سریع‌تر ساخت عضله در حالی که وزنه‌های سنگین‌تر را بلند می‌کنید، است. اما باید مراقب باشید و چند نکته را به یاد داشته باشید. اولین کاری که باید انجام دهید اطمینان حاصل کردن از این است که از فرم صحیح استفاده می‌کنید. شما به فرم خوبی نیاز دارید تا از عضلات صحیح برای انجام تمرین استفاده کنید، که کمک می‌کند تا پشت یا بخش‌های دیگری از بدن شما بیش از حد فشار ندهد. اگر فرم شما اشتباه باشد، ممکن است خود را مجروح کنید.