El press de banca es un ejercicio compuesto que aumenta la fuerza en tu pecho, hombros y brazos. Es el ejercicio perfecto para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo. El press de banca se realiza acostado en una banca y empujando una pesada barra hacia arriba y abajo. Puedes ajustar el peso de la barra añadiendo o quitando discos. Eso significa que puedes hacer el ejercicio más fácil o más desafiante, según sea necesario.
Cuando hagas press de banca, lo que sea que hagas, no arques la espalda. Esto significa que si estás en una posición sentada, asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo. Esto te mantendrá estable mientras levantas. Además, presta atención a la colocación de las manos en la barra. Levantar la barra debe hacerse con cuidado y control, o podrías lastimarte.
Al realizar el press de banca, intenta mantener los codos cerca de tu cuerpo. De esta manera mantienes una buena forma y te aseguras de estar a salvo. Una buena forma significa que estás moviéndote correctamente durante el ejercicio, lo cual puede ayudar a evitar lesiones. También tienes que controlar tu respiración. Exhala al levantar la barra hacia arriba e inhala cuando la bajas. Esto mantiene tu energía alta durante tus entrenamientos.
El press de banca es una excelente adición a tu entrenamiento. Puedes hacerlo solo o junto con otros ejercicios para una rutina completa. Por ejemplo, podrías hacer 10 levantamientos de press de banca y repetir eso en tres series diferentes. Una serie consiste en hacer el ejercicio un número específico de veces. Después del press de banca puedes tomar un descanso, luego hacer sentadillas y zancadas para entrenar otros grupos musculares.
Una estrategia igual de inteligente es variar el peso de tu barra y cuántas veces la levantas. Así que sacas a los músculos opuestos de la ecuación, y desafiarás a tus músculos aún más y te volverás más fuerte. Cambiar las cosas hace que tu rutina sea interesante, ya que no te aburrirás.
Para evitar estos errores, una buena defensa significa comenzar con un peso más ligero. De esa manera puedes concentrarte realmente en tu forma y en cómo estás levantando la barra. También ayuda tener un compañero de entrenamiento o un entrenador que te observe mientras haces ejercicio. Ellos pueden proporcionarte retroalimentación y ayudarte a asegurarte de que todo esté correcto.
Recuerda, puedes usar la barra para mucho más que el press de banca. Hay un montón de ejercicios divertidos con barra que puedes hacer para trabajar todo tu cuerpo y mantenerte en forma. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas y press de hombros. Para realizarlo, te agachas mientras sostienes una barra sobre tus hombros y luego te levantas para elevar la barra por encima de tu cabeza. Este es un movimiento simultáneo de brazos y piernas. Usado principalmente aquí.
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