Si buscas ganar masa muscular, el levantamiento de pesas es lo que necesitas. Un ejercicio común con la barra de pesas es el press de banca para ganar fuerza. La barra de pesas (una varilla larga con pesas en ambos lados) se realiza acostado sobre tu espalda, empujando la barra hacia arriba y hacia abajo. Este es un ejercicio para el pecho y los brazos que ayuda a construir el pecho, además de aumentar la definición muscular. Sigue estos pasos para realizar correctamente un press de banca y maximizar las ganancias de fuerza:
Primero, recuéstate en el banco con una buena sujeción en la barra.
Luego, comienza a presionar la barra hacia arriba lentamente y con control, asegurándote de que toda tu espalda esté apoyada contra el banco durante esta parte de cada repetición.
Baja lentamente la barra de nuevo hasta tu pecho.
La mejor manera de hacer que el ejercicio sea efectivo es repitiéndolo un número adecuado de veces.
Recuerda descansar al menos un minuto entre series. Forzar demasiado tu cuerpo puede causar sobreexigencia y, por lo tanto, agotarte más rápido o lastimarte, así que toma las cosas con calma, gente. A medida que avanzas en el programa, comienza lentamente a agregar más peso de lo que puedes levantar. Añadir peso con el tiempo desafiará creativamente los músculos y te ayudará a alcanzar nuevos niveles de fuerza continuamente.
Aunque puede ser difícil aprender el press de banca, hay cosas que puedes hacer con el tiempo que mejorarán drásticamente cómo funciona todo esto. Aquí tienes consejos clave importantes para perfeccionar tu press de banca.
Mantén los codos pegados al costado del cuerpo para evitar cualquier tensión en los hombros.
En todo momento, intenta mantener la espalda plana y no permitas ningún arqueo o exceso de arqueo.
A lo largo de todo el movimiento, asegúrate de que la barra permanezca equilibrada y nivelada.
Usa todo tu cuerpo para realizar el ejercicio y no lo centres solo en tus brazos.
Si te cuesta con la barra, ten a alguien cerca que te ayude.
Estas estrategias te ayudan en tu press de banca para sacar el máximo provecho de este ejercicio.
La barra de peso para press de banca es una de esas herramientas versátiles que pertenecen al grupo... se puede utilizar para más de 100 ejercicios diferentes de entrenamiento de fuerza, más allá del press estándar de pecho y brazos. Las flexiones militares + press de banca con peso pesado son el punto de partida perfecto para trabajar en fortalecer tus músculos.
El otro es las sentadillas: Coloca la barra en tus hombros y baja para trabajar los músculos de las piernas y glúteos.
Elevaciones desde el suelo - Inclínate y levanta la barra desde el suelo, utilizando tu espalda y piernas.
Press sobre la cabeza: Levanta la barra por encima de tu cabeza para un excelente entrenamiento de hombros y brazos.
Remo - Acuéstate en el banco y jala hacia tu pecho contrayendo los omóplatos; este ejercicio trabaja los músculos de la espalda.
Estos movimientos ayudan a entrenar cuidadosamente tus piernas, espalda, hombros y brazos, mejorando la potencia y el crecimiento muscular. La barra de peso también se puede usar para ejercicios de elongación, ayudando a mejorar la flexibilidad y movilidad.
Verás, es la creencia de True Protein que la clave para ganancias sostenibles de fuerza radica en la sobrecarga progresiva.
Si quieres evitar lesiones y progresar aún más en ganancias a largo plazo de fuerza, entonces este es el componente más importante del levantamiento de pesas. No te lances a intentar levantar pesos pesados de inmediato, en su lugar enfócate más y progresiona lentamente el peso de tus levantamientos con el tiempo. ¿Entonces, cómo puedes usar la sobrecarga progresiva para mejorar tus press de banca?
Comienza levantando un peso que sea difícil para ti, pero que aún permita una técnica adecuada.
Descansa lo suficiente entre series para que tus músculos se recuperen.
Añade más peso a medida que te vuelvas más fuerte, asegurándote de realizar el ejercicio correctamente.
Dómate a levantar los pesos más pesados que puedas, pero nunca comprometas tu forma y técnica.
De esta manera irás aumentando gradualmente tus niveles de fuerza y evitarás diversas lesiones causadas por levantar demasiado peso.
Una sesión de entrenamiento muy creativa y variada se puede hacer con la barra de peso del press de banca. Introduce diferentes tácticas para mantener tu rutina de entrenamiento interesante y eficiente. Aquí hay algunos usos creativos de la barra de peso para una variedad en el entrenamiento:
Ajusta tu agarre ampliando o reduciendo el ancho - esto trabajará diferentes conjuntos de músculos.
Si controlas el tempo en el levantamiento con carga, entonces cambia el tamaño del músculo a.largo solo.si hacemos Curl de Biceps regulares a un ritmo promedio de 2 segundos y dos segundos de descanso, tus músculos pueden desarrollarse con un ejercicio alternativo.(Pulso)
Mueve la barra en diferentes direcciones mientras la levantas para trabajar los músculos desde varios ángulos.
Consejos rápidos de entrenamiento para hacer que los ejercicios sean más divertidos y eficientes. Comprar una barra de peso es como poner dinero en tu bolsillo para poder avanzar hacia todos tus objetivos con entusiasmo y energía.
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