Sin embargo, para ganar fuerza y masa muscular necesitarás un tipo específico de equipo: el peso de la barra de press de banca. Esta herramienta particular te ayuda a hacer press de banca mientras estás en posición supina, lo que ejercita tu pecho, hombros y brazos. A ese ejercicio específicamente se le llama press de banca.
Fuerza - El levantamiento de pesas con la ayuda de una barra de press de banca puede mejorar la fuerza en los músculos objetivo de tu parte superior del cuerpo, como el pecho, los hombros y los brazos. Estos resultados indican que este tipo de levantamiento de pesas es sorprendentemente eficaz para aumentar la potencia y el tamaño.
Beneficios del Peso de la Barra de Press de Banca. Una de las ventajas más obvias al usar un peso de barra de press de banca es que ejercita más de un grupo muscular a la vez. Por ejemplo, esto ayudará a fortalecer el músculo pectoral mayor en el pecho, lo que hará que levantar pesas o moverse con menos dolor sea mucho más fácil.
Los tríceps, es decir, los músculos en la parte posterior del brazo superior que están involucrados en la extensión, se benefician enormemente del press de banca. Usando el peso de la barra de press de banca para agregar ejercicios, puedes ayudar a enfocar tus tríceps: el músculo definitivo que permitirá una mayor fuerza en el torso superior.
Puede ser intimidante comenzar con el peso de la barra de press de banca si eres nuevo en el mundo de levantar pesas. Sin embargo, con práctica consistente y la orientación adecuada, poco a poco te acostumbrarás a usar este equipo de manera segura. Elige un nivel de peso que se ajuste a tu capacidad, calienta con una rutina de estiramientos dinámicos para el torso superior y no levantes demasiado peso para evitar daños musculoesqueléticos.
Realizar el press de banca se hace acostado en un banco con los pies firmemente apoyados en el suelo y la espalda presionada contra la superficie de asiento, agarrando una barra a la distancia del ancho de los hombros. Dobla en los codos y baja lentamente la barra hacia tu pecho, intentando mantener los codos lo más alineados posible con el cuerpo; luego, presiónala hacia arriba nuevamente - repite esta acción por un número de repeticiones.
Para aprovechar al máximo los beneficios del press de banca, es necesario entender los diversos componentes de una barra. Las mangas son donde van las pesas, el estriado te da agarre y las argollas ajustan todo.
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