Όταν είσαι σε μια δούλα ανάβασης, πρώτα βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την δούλα με ευρύτητα στο επιπέδου των ώμων. Στη συνέχεια, συρετε τον εαυτό σας πάνω μέχρι να είναι ο παπυλιάς σας πάνω από την δούλα. Μετά απ' αυτό, σφίξτε τα μυϊά της πυγής για να χαμηλώσετε αργά το σώμα σας πίσω στο έδαφος. Είναι προσδοκώμενο να το κάνετε δεκάδων φορές αν μπορείτε να το κάνετε. Τις πρώτες φορές μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά με περισσότερες εξασκήσεις, θα γίνετε ισχυρότερος.
Τα αντισταθμιστικά ζώντα είναι επίσης ένας εξαιρετικός υπολογιστής για να κρατήσετε την πλάτη σας σε καλή υγεία. Είναι διαθέσιμα σε πολλές διαφορετικές μεγέθη και δυνάμεις, κάνοντάς τα πολύ ευέλικτα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να βοηθήσουν να ισχυρυθούν τα μυϊά της πλάτης.
Χρήση ελαστικού: Κάντε ένα κύκλο με το ελαστικό γύρω από ένα σταθερό σημείο, όπως ένα κλειδί πόρτας ή ένα σταθερό κολώνι. Χτυπήστε τα δέσματα και φέρετε το προς το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει να ενεργοποιηθούν οι μυϊοί του πλάτους σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά άλλα ασκήματα με τα ελαστικά, όπως κούρες χειριών και βήματα, που είναι επίσης εξαιρετικά για την αύξηση της ισχύος.
Το πλατικό τραπέζι χρησιμοποιείται βάζοντας το σώμα σας πάνω με το στομάχι, με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Βάλτε τα χέρια σας πίσω στο κεφάλι. Τώρα, ανεβάστε ελαφρά τον εαυτό σας μέχρι να αρχίσει να καμπύλευε ο πλάτος. Μείνετε σ' αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κατέβειτε αργά πίσω. Αυτό το ασκήμα είναι πολύ καλό για τον πλάτος και μπορεί να γίνεται συχνά για να παρατηρηθεί βελτίωση.
Η μηχάνημα rowing είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για ασκήσεις που δυναμώνει και κατασκευάζει τους μυϊούς του πλάτους. Αυτή η μηχανή μιμείται την κίνηση της καταδύνουσας ενός πλοίου, κάνοντάς την άσκηση του επάνω σώματος να είναι διασκεδαστική και να βοηθά στην ενίσχυση του πλάτους, των ώμων και των χειριών.
Για να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα για κανάδι, κάθεστε στο κανάπι και βάλτε τα πόδια στους ποδιστέρους. Κρατήστε τα χειριστήρια με δύναμη. Τώρα, χρησιμοποιώντας τα σκέλη για να προχωρήσετε, φερετε τα χειριστήρια στην στήθος. Τενιζετε και επιστρέψτε τα χειριστήρια πίσω, και κάντε τοσούδες φορές όσο είναι δυνατό. Αυτή η κίνηση μη μόνο εκτείνει την πλάτη σας, αλλά και όλο το σώμα!
Για να εκτελέσετε αυτό το μηχάνημα, κάθιστε και κρατήστε το ράφι με τα χέρια σας. Φρουτώστε τα πόδια στους ποδιστέρους. Στη συνέχεια, ελεγχόμενα, τραβήξτε το ράφι προς τη στήθος σας ενεργοποιώντας την πλάτη σας. Μόλις το τραβήξετε, αφήστε το ράφι να ανεβεί ξανά, και επαναλάβετε το άσκημα μέχρι να μην μπορείτε να το κάνετε άλλο! Αυτό είναι ένα μεγάλο δυναμώτης για την πλάτη σας.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
