Für gesteigerte Stärke, insbesondere in den Armen und dem Oberkörper: Brustdrücken mit Griff - Jiangsu Top bankdrückset trainiert Ihre Brust, Schultern und Arme, um diese Muskeln aufzubauen. Dies ist nicht nur ergebnisorientiert, sondern bietet Ihnen auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper stärker und gesünder zu machen.
Die Griff-Bankdrücke ist eine Variation der normalen Bankdrücke. Bei einer typischen Bankdrücke hältst du die Stange mit den Händen weit auseinander. Nun, bei der Griff-Bankdrücke hältst du die Stange erheblich enger mit den Händen. Das Ändern des Griffs wird dazu führen, dass du andere Muskeln einsetzt als beim Weitgreifen. Erhalte eine stärkere und ausgewogeneren obere Körperhälfte, indem du einen anderen Griff hinzufügst, um so das Muskelwachstum deines gesamten Oberkörpers zu fördern.
Wie: Wie der Name bereits sagt, führen Sie einen Bankdruck mit einer alternativen Griffposition aus – aber anstatt überhand/unterhand (als Close-Grip bekannt und zur Ansprache der Trizepsmuskulatur verwendet), wird die unterhand Position umgekehrt. · Legen Sie sich auf eine normale flache Bank, packen Sie die Stange etwas weiter auseinander als Schulterbreite. Halten Sie die Füße flach für eine gute Unterstützung. Dann greifen Sie die Stange mit Schulterbreite – Ihre Hände werden etwas weiter auseinander liegen als Ihre Schultern. Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert auf Ihre Brust herab. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellenbogen während dieser Übung nah am Körper halten. Drücken Sie die Stange wieder nach oben, um sie nahe Ihrer Brust zurückzubringen. Vergessen Sie nicht, Ihre Brust- und Armmuskeln anzuspannen, während Sie die Stange wieder hochheben!
Griff Bankdrücken Warum: Baut Kraft im Oberkörper Auf Wie macht man es? Diese Bewegung trainiert die Brust, die Schultern und die Arme, unterstützt aber auch bei der Entwicklung eines stabilen Rumpfes zur Steigerung der Gesamtstabilität. Arbeite konsequent und hart auf die richtige Weise und nutze allmählich schwerere Gewichte von Jiangsu Top bank für Bankdrücken und sieh dein Kraftpotenzial steigen.
Aber wenn du das Griff-Bankdrücken ausführst, merke dir ein paar Dinge: Denke zuerst an die Handposition am Stab. Wenn deine Arme flach und parallel zueinander in verschiedene Seiten eines Kreises von oben gerichtet sind, ist das natürlicher. Du solltest deine Hände etwa schulterbreit auseinander halten, mit den Handflächen in Richtung der Füße zeigend. Diese Position ist entscheidend, um die maximalen Ergebnisse aus dieser Bewegung zu erzielen.
Zum Schluss, aber nicht zuletzt, stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht wählen, das zu Ihrem Fähigkeitsniveau passt. Sie sollten in der Lage sein, 8–12 RICHTIGE Wiederholungen auf der RIR-Skala auszuführen, ohne dass Sie dabei in die Ermüdung kommen. Durch das Verwenden eines zu schweren Gewichts riskieren Sie eine Verletzung und können keine gute Form beibehalten.
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