Wissen Sie, wie Sie Ihre Technik für den Rack-Bankdruck verbessern können? Dies ist eine gute Übung, um Muskelmasse aufzubauen und Kraft zu trainieren. Der einzige Haken ist, Ihre Fähigkeiten zu vervollkommnen, um maximale Vorteile zu erzielen. Die wichtigsten Tipps, um die Technik zu beherrschen, lauten wie folgt:
Positionieren Sie die Stange in Brusthöhe: stellen Sie sicher, dass die Stange bei Ihrem Antritt auf der Höhe Ihrer Brust landet. Nicht zu hoch und nicht zu tief. Auf diese Weise beginnen Sie mit der Stange, ohne unnötige zusätzliche Belastung für Ihre Muskeln.
Nachdem das gesagt ist, und du jetzt verstehst, dass ein Rack-Bench-Press korrekt durchgeführt wird, kommen wir zum Kern dieses Übungs. Mit einem Rack-Bench-Press trainierst du deine Brust, deine Schultern und deine Trizeps – all dies sind die Hauptmuskelpakete, die zum Drücken verwendet werden. Hier sind also einige SCHLÜSSELAspekte, die du bei deinem Rack-Bench-Press beachten solltest:
Der Rack-Bench-Press ist eine Möglichkeit, das Beste aus beiden Welten zu haben: größere Muskeln UND mehr Kraft. Er trainiert nicht nur deine Brust und deine Schultern, sondern stärkt auch den gesamten Oberkörper, was dich für andere Herausforderungen besser vorbereitet. Wenn diese Prinzipien (z.B.) auf eine bestimmte Serie von Übungen angewendet werden, in diesem Fall der Rack-Bench-Press: Variationen – Das folgende Beispiel zeigt (wirklich geringe Kosten mit minimalem Effekt und einigen Komplikationen) [ 1 ).
Oberkörperverstärkung: Diese Übung trägt dazu bei, deinen gesamten Oberkörper zu stärken, was gut zur Hand geht mit anderen Übungen, die erfordern, dass du eine anständige Stärke im oberen Teil deines Rumpfes hast.
Erhöhte Knochengdichte: Der Rack-Bankdruck ist eine Art des Gewichthebens, was bedeutet, dass die Übungen, die mit ihm durchgeführt werden, helfen können, Ihre Knochengdichte zu erhöhen und andere Risiken wie Brüche oder Knochenbrüche im Alter zu verringern.
Daher kann man schlussfolgern, dass der Rack-Bankdruck eine ausgezeichnete Übung ist, um die Stärke Ihrer Brust-, Schulter- und Dreikopfsmuskulatur zu verbessern. Durch die Verwendung einer perfekten Technik, der richtigen Gewichtsauswahl und dem Vermeiden dieser Fehler, während Sie Ihre Kernmuskulatur aktivieren, ist es wichtig, eine gute Anfänger-Routine für den Rack-Bankdruck zu erreichen. Wenn Sie sich dieser Übung verschreiben, können Sie Ihre Kraft- und Leistungsfähigkeit erheblich steigern.
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