Når du er på en træk-stang, sikr dig først at du holder stangen i skulderbrede. Derefter trækker du dig op til din hage er over stangen. Efter det, tryk dine bakke-musculer sammen for langsomt at sænke din krop tilbage til jorden. Du forventes at gøre det flere gange hvis du kan. Først kan det være lidt svært, men med mere træning bliver du stærkere.
Modstands-bånd er også et godt værktøj for at holde din ryg i god form. De kommer i mange forskellige størrelser og styrker, hvilket gør dem meget versatilt. De kan bruges til mange forskellige øvelser for at forstærke dine rygmusculer.
Brug af en modstandsband: Løb modstandsbandet omkring et stærkt anker, såsom en dørknap eller en fast søjle. Tag fat i bandhåndtagene og træk det mod din krop. Dette vil hjælpe med at aktiver dine rygsmuskler. Du kan også udføre mange andre øvelser med modstandsbänder, såsom armbøjninger og lunges, som også er fantastiske til at bygge styrke.
Rygudstændingsbordet bruges ved at ligge på maven, med fødderne ankeret til jorden. Placer dine hænder bag dit hoved. Nu løftes du forsigtigt, indtil din ryg er buet. Hold denne position i nogle sekunder, og sænk dig derefter langsomt ned igen. Denne øvelse er virkelig god for din ryg og kan udføres hyppigt for at opnå forbedring.
Rækkebåndmaskinen er et fremragende træningsværktøj, der forstærker og betingede musklerne i din ryg. Maskinen simulerer handlingen af at række en båd, hvilket gør den til en sjov øvre kropstræning, der hjælper med at forstærke ryggen, skuldre og arme.
For at bruge en rækkeapparat, sætter du dig på sadlen og indskruer fødderne i fodrestene. Gribs om håndtagene fast. Nu, ved at bruge dine ben til at skubbe, bringer du håndtagene op mod din brystkasse. Pull; løslad derefter håndtagene ud, og gentag så mange gange som muligt. Denne bevægelse strækker ikke kun din ryg, men hele kroppen!
For at udføre denne maskine, sætter du dig ned og griber stangen med dine hænder. Hold dine fødder sikkert på fodrestene. Herefter, kontrolleret, trækker du stangen ned mod din brystkasse ved at aktiverer din rygs muskulatur. Når du har trukket, lader du stangen gå op igen, og gentag øvelsen indtil du ikke kan mere! Dette er et stort styrketræningsøvelse for din ryg.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
