Bænkpres er en sammensat øvelse, der bygger styrke i din brystmuskel, skuldre og arme. Det er den perfekte øvelse for at få mere øvre kropsstyrke. Bænkpres fungerer ved at ligge på en bænk og trykke en tung stang op og ned. Du kan justere vægten af stangen ved at tilføje eller fjerne vægte, kendt som plader. Det betyder, at du kan gøre øvelsen nemmere eller mere udfordrende, som kræves.
Når du gør bench press, uanset hvad du gør, bøj ikke din ryg. Dette betyder, at hvis du er i en sadelposition, sikr dig at dine fødder er flade på gulvet. Dette vil holde dig stabil mens du løfter. Også, bemærk placeringen af dine hænder på stangen. Løftning af stangen skal gøres med omsorg og kontrol, ellers risikerer du at blive såret.
Når du udfører bench press, skal du prøve at holde dine albuer tæt ved kroppen. Sådan sikrer du en god form og holder dig selv tryg. En god form betyder, at du bevæger dig korrekt gennem øvelsen, hvilket kan hjælpe med at undgå skader. Du skal også regulere din åndedræt. Ånd ut, når du løfter stangen opad, og træk ind, når du sænker den ned. Dette holder din energi høj under dine træningsøvelser.
Bench press er en fremragende tilføjelse til din træning. Du kan udføre det alene eller sammen med andre øvelser til en fuld træning. Du kunne f.eks. udføre 10 løft af bench press og gøre det for tre forskellige sæt. Et sæt er at udføre øvelsen et bestemt antal gange. Du kan tage en pause efter bench press, derefter squats og lunges for at træne andre muskelgrupper.
Lige så smart en strategi er at variere vægten på din stang og hvor mange gange du løfter den. Så tager du de modstridende muskler ud af regnestykket, og du udfordrer dine muskler yderligere og bliver stærkere! At skifte tingene om gør dit rutine interessant, da du ikke bliver ked af det.
For at forhindre disse fejl, betyder en god forsvar at starte med en lettere vægt. Og på den måde kan du virkelig koncentrere dig om din form og hvordan du løfter stangen. Det hjælper også at have en træningspartner eller en træner til at observere dig under træningen. De kan give dig feedback og hjælpe med at sikre, at alt er korrekt.
Husk, du kan bruge stanglen for meget mere end bare bænkpres. Der er en masse sjove stangøvelser, du kan gøre for at træne dit hele krop og blive i form. Du kan fx squatte og udføre overhovedspress. For at udføre det, skal du squatte ned, mens du holder en stang med dine skuldre, og så stand op for at løfte stangen over dit hoved. Dette er et samtidigt arm- og benbevægelse.Anvendes mest her
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
DA
