Hvis du ønsker at blive muskuløs, er vægtløftning din bedste mulighed. En almindelig vægtsøjle øvelse er brysttryk for at få styrke. Vægtsøjle (en lang stang med tunge vægte på begge sider) Brysttryk udføres ved at ligge på ryggen og - trykke stangen op og ned. Dette er en øvelse for brystet og armerne, der hjælper med at bygge dit bryst og samtidig forbedre muskeldefinitionen. Følg disse trin for at udføre et korrekt brysttryk til maksimal styrkeforøgelse:
Først, ligger du tilbage på bænken med en fast greb om stagen.
Derefter begynder du at trykke stagen opad langsomt og under kontrol, mens du sikrer, at hele din ryg trykker mod bænken igennem denne del af hver gentagelse.
Langsomt sænk stagen ned igen til dit bryst.
Den bedste måde at gøre øvelsen effektiv er at gentage den et tilstrækkeligt antal gange.
Husk at hvile mindst en minut mellem sæt. At fortrylle din krop for meget kan føre til overtøjelse, hvilket enten udtømmer dig hurtigere eller forårsager skader, så tag det roligt, folkene. Når du fremskriver i programmet, begynd langsomt at tilføje mere vægt, end du kan løfte. At tilføje vægt over tid vil kreativt udfordre muskulaturen og hjælpe dig med at opnå nye styrke-niveauer.
Selvom det kan være svært at lære bench press, er der ting, du kan gøre over tid, som vil forbedre betydeligt, hvordan alt dette fungerer. Her er nogle vigtige nøgleanbefalinger for at få din bench press perfekt!
Hold dine albuer fast til siden af dit krop, så du undgår skulderspine.
Gennem hele øvelsen skal du forsøge at holde din ryg plat og ikke tillade nogen bue eller overdrevet bue.
Gennem hele bevægelsen skal du sikre, at stangen forbliver i balance og ligevægtig.
Brug dit hele krop for at udføre øvelsen og ikke kun lave den om mine arme.
Hvis du har problemer med stangvægt, så hold en spotter tæt på.
Disse strategier hjælper dig med din bench press for at få mest muligt ud af denne øvelse.
Bench press vægtstang er et af de alround-værktøjer, der falder ind under gruppen... det kan bruges til over 100 forskellige styretræningsøvelser, ud over den almene bryst- og armløft. Hær push-ups + tungt bench press er den perfekte udgangspunkt for at arbejde på at forstærke dine muskler.
Det andet er squats: Sæt vægten på dine skuldre og dyk ned for ben- og rumpemusklerne.
Deadlifts - Bøj dig ned og løft stangen fra jorden, ved hjælp af din ryg og ben.
Overhead Press: Løft stangen ovenover dit hoved for en fremragende skulder- og armtræning
Rows - Lig på bænken og træk skulderbladene mod din brystkasse; denne øvelse træner rygradsmusklerne.
Disse øvelser hjælper med at træne dine ben, ryg, skuldre og arme forsigtigt mere, hvilket forbedrer styrke og muskelvækst. Vægtstangen kan også bruges til strækøvelser, hvilket hjælper med at forbedre fleksibilitet og mobilitet.
Du ser, det er True Proteins overbevisning, at nøglen til varige styrkeforøgelser ligger i progressiv overbelastning.
Hvis du vil undgå skader og komme endnu længere i langsigtede styrkeøgninger, er dette den vigtigste komponent af vægtløft. Forsøg ikke at løfte tungt lige fra starten, i stedet bør du fokusere på at øge vægten for dine løft langsomt over tid. Så hvordan kan du bruge progressiv overbelastning til at forbedre dine bench presses?
Begynd med at løfte en vægt, der er svær for dig at løfte, men stadig giver mulighed for korrekt teknik.
Hvile længe nok mellem sættene, så dine muskler kan genoprettes.
Tilføj mere vægt, når du bliver stærkere, mens du sørger for at udføre øvelsen korrekt.
Presser dig selv til at løfte så tungt, som du kan, men kompromiser aldrig din form og teknik.
På denne måde vil du gradvist øge dine styrkeniveauer og forhindre forskellige skader forårsaget af for tung vægtløft.
En meget kreativ og varieret træningssession kan udføres med vægtstangen fra brysttryk. Introducer forskellige taktikker for at holde din træningsroutine både spændende og effektiv. Her er nogle kreative måder at bruge vægtstangen på for at variere træningen:
Justér din greb ved at gøre det bredere eller smalere - dette vil træne forskellige muskelgrupper.
Hvis du ændrer tempoet i løftningen af vægten, skifter det muskelfokus. Kun hvis vi gør almindelige bicepskruller med et gennemsnitligt tempo på 2 sekunder op og 2 sekunder pause, kan dine muskler udvikle sig på en alternativ måde. (Puls)
Flyt stangen i forskellige retninger under løftningen for at træne musklerne fra forskellige vinkler.
Hurtige træningsråd for at gøre øvelserne mere sjove og effektive. At købe en vægtstang er som at lægge penge i din lomme, så du kan nå alle dine mål med entusiasme og energi.
Træningsudstyr produceret efter de højeste standarder af vores firma. Vi har implementeret flere foranstaltninger for at sikre, at vi fortsat skaber høj kvalitet træningsudstyr. Vores teknologiteam holder altid på at innovere teknologien og konstant optimere produkterne for et højere kvalitetsniveau og en bedre produktoplevelse. For at forbedre kvaliteten af træningsudstyret bruger vi også avanceret produktionsteknologi. Desuden vil det eksklusive servicehold tjene med fuld engagement. Enhver problem med bænktryk vægtstang og produktionsspørgsmål vedrørende træningsudstyr kan løses for dig. Vi vil fortsat opretholde de højeste standarder for træningsudstyr.
Vores virksomhed har været en professionel producent af fitnessudstyr i mere end 10 år. Vores virksomhed tror, at vi har evnen til at levere dig det højeste kvalitet på fitnessudstyr. Vi har omfattende erfaring inden for produktion af fitnessudstyr. Vi har et professionelt R&D- og designteam til udvikling af nye produkter. Vi bruger den mest avancerede teknologi for at sikre det bedste kvalitet på fitnessudstyr. Vi har også de bedste produktionslinjer i branchen og et strikt kvalitetskontrolsystem for bænktryk og vægtstänger. Vi vil svare på dine forespørgsler så hurtigt som muligt. Alle medarbejdere i vores virksomhed arbejder hårdt sammen for at sikre, at hver eneste detalje tages i betragtning for at skabe bedre fitnessudstyr.
selskabet følger konstant de nyeste markedsudviklinger og forbedrer kontinuerligt vores produktservice. Og i øjeblikket har vi den bedste servicepersonale. Vores dedikerede serviceteam vil altid være tilgængelige for at besvare dine spørgsmål og behandle eventuelle problemer med bænktryksvektstangen. Vi søger konstant nye medarbejdere for at styrke vores personale. Gennem ansattetræning kan selskabet forbedre kvaliteten af vores medarbejdere, hvilket også forbedrer kvaliteten af tjenesten, som vores team leverer. Høj kvalitet på service er også vigtigt for kvalitetsgarantien for vores produkter.
selskabet tilbyder en masse høj kvalitet varer, så vi kan tilbyde et stort udvalg af produkter. Vi har hundreder af forskellige fitnessudstyr. Du kan inkludere dit eget logo eller ændre farven på udstyret. Vi tillader også, at du vælger materialerne til bænktryksvektstangen for at opfylde produktkravene. Høj kvalitet af fitnessudstyr og services gør kunderne trygge og opbygger en langtidsrelation med os. Du kan opfylde alle dine krav.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
